本篇以自媒体的活泼风格，聚焦56岁及以上人群的自由泳腿部训练，内容来自多篇公开训练资料的要点整理与实操经验的结合。文章不走空话，讲清楚如何在保护关节的前提下提升蹬腿效率、体感和水中稳定性。你可以把这当成一个灵活的训练清单，先从舒适的动作开始，慢慢增加强度，与朋...