想把排球和篮球的招式都练到位？这份训练计划专为爱运动的你设计，帮你在同一周内兼顾垂直跳、传接球、变向突破和抢断防守。无论你是校队新秀还是业余爱好者，下面的内容都围绕核心动作、节奏感和比赛意识展开，目标是提高球场上的自由度和自信心。训练理念以阶段性进步为核心，...