暑假篮球训练计划1、无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。我需要一份好的篮球训练方案慢跑热身；韧带拉伸运动，...