本人17岁、身高176cm、体重65KG,哪位大哥帮我制定一套篮球训练计划?纵跳2组，50.脚尖跳2组，350.蹲跳5组，2（1-24需跳於8-13cm，第25下，需尽全力跳高，每周的星期3才要练。）第八周：不用做训练，让肌肉充分休息好.这...