篮球训练计划安排表后卫,初中生篮球队的控球后卫应该怎样训练?

...KG组织后卫请专业人士帮我定一份长期的篮球计划表。。希望详细一点的...

1、我能给的建议是把左右手运球练好，每天花20分钟左手运球或者右手如果你是左撇子的话。一个月左右就能基本学会双手运球。还有一个是体能的训练，篮球比赛对身体素质的要求很高，体力不行，技术也会发挥失常的。

初中生篮球队的控球后卫应该怎样训练?

1、建议有三点：多练球，要有良好的球性，不管对于什么位置的人都很重要。其次要有良好的投篮姿势，保证进攻效率。多培养意识，学会底线、45度俯角位置空切上篮。其次尽可能开发出左右手上篮，尤其以后高中、大学水平的比赛还是很低的，会快攻，左右手都会并且保证成功率。教练就不会把你拿下来。

2、上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习在放松的同时练习协调性。腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。

3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

得分后卫,该怎么训练?

进行体能训练 篮球是强对抗运动，如果体能和身体素质不好，哪怕你有再好的手感和身体素质，别人贴身防守，你也会有相当的心理压力，这样对发挥是很不好的。每天3-5公里负重跑：这个要循序渐进，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。

得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。

想获得高命中的3分，最重要的就是做好跑位，跑位的意思就是在最短的时间里选择一个最快到达得分点的路径，然后沿着这个路径快速跑到得分点，好的队友会在你即将达到得分点的时候用SS传球送你一程，达到得分点并确保无人防守或对手跟人不紧的时候出手3分吧，千万不要犹豫。

每天练习100个罚球。与其练习10个位置10％命中率，不如练习1个位置100％命中率。每天带球跑球场，左右手各跑20圈。每天蹲下运球，左右手各100下。做完这些之后，再开始“玩”球。大约一年会看到成绩。

我得分后卫,请人帮我制定一个训练计划。。。

得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力 （得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。

比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。

进行体能训练 篮球是强对抗运动，如果体能和身体素质不好，哪怕你有再好的手感和身体素质，别人贴身防守，你也会有相当的心理压力，这样对发挥是很不好的。每天3-5公里负重跑：这个要循序渐进，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。

基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。

每天练习左右手原地运球，每天每手500次。坚持每天100个俯卧撑。100蛙跳，做点儿深蹲起也行。仰卧起坐，背肌，偶尔做就行。任何训练一定做到肌肉酸胀饱和为止。多吃蛋白。鸡蛋，鱼肉之类的。有条件，鸡蛋清每天多吃。