关于补剂你了解多少 训练和补剂如何选择 (全程马拉松补剂套装)

关于补剂你了解多少?训练和补剂如何选择?

训练前使用的补剂 氮泵和左旋肉碱是训练前使用的补剂。氮泵可以增强肌肉泵感，提高目标肌肉的发力感。左旋肉碱可以促进代谢和消耗脂肪的能力。训练前中后使用的补剂 BCAA和谷氨酸钠属于氨基酸类补剂，主要用于防止蛋白质分解，避免肌肉流失。这些补剂消化吸收速度快，不会对训练产生不良影响。

马拉松能量胶是什么东西

马拉松选手在比赛中常常会使用能量胶来补充能量。能量胶是一种特殊的运动营养产品，主要由碳水化合物、电解质和维生素等成分组成。这些成分能够提供持久的能量，帮助选手延缓疲劳和提高耐力。能量胶的形式多样，常见的有果冻糖状、果汁状或者液体状。它们通常具有高糖含量，能够迅速提供能量。

能量胶是比较流行的跑步补剂，能量胶是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品，呈啫喱状的液态。

这是一种运动补剂。能量胶和能量棒都是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品。能量胶是啫喱状的液态，能量棒是块状的固态。很多人都喜欢带上一两包去跑步。能量胶的热量非常高，如果平时的单次训练强度达不到一定程度，其实是没有补充的必要。

马拉松训练喝氮泵有用吗

1、态度对体育锻炼非常重要。如果你带有消极的态度，锻炼起来会很困难且不会找到乐趣。积极一点！即使你不想去锻炼了也不要说“呃，我现在应该去健身房了，但我就是太累了，不想去”。你总是找借口说服自己。咱们换个说法，“我要去上课了，上课以后感觉特别好。”多点正能量，关注积极的一面。

2、一度让我怀疑他不是喝氮泵了，而是吃错药了。 其他人也都找机会给自己加戏，该配合演出的他们都尽力在表演。 一出好戏除了要有好演员，也离不开好导演，这个好导演就是蓝队（上图里的白衣大爷）。

3、既保护了关节和肌肉，也有助于训练。氮泵主要有这么几个作用：增加泵感，提高充血效果，扩张血管，也就是大家说的的“爆血管”。增加注意力集中度，可能来自于石杉碱甲的作用。改善情绪（反抗训练懈怠），增加自信。抗疲劳，抗肌肉酸痛。其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。

4、氮泵是训练前补剂，属于提升训练状态的。一般就训练前摄入一点碳水，然后简单的休息一下就可以喝氮泵了，再通过十几分钟（不同氮泵针对不同人起效时间会有一定差异，大概就在十几二十分钟左右）的放松激活和热身，既保护了关节和肌肉，也有助于训练。

经常跑步吃什么营补剂好呢?

1、经常跑步补充营养补剂：谷氨酰胺，蛋白粉，铁补剂。跑步运动餐：早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个。早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升。中餐：米饭、馒头250克，鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克，蔬菜1份约200克，桃、苹果、香蕉1个，牛奶500毫升。

2、bcaa和谷氨酰胺参与能量代谢和免疫反应，在长时间的耐力运动中补充bcaa和谷氨酰胺有助于减少肌肉分解，维护免疫系统，加速恢复。如果跑步不是持续太长时间，跑完喝乳清蛋白粉就够了，30克蛋白粉含有大约5克bcaa。

3、会损伤膝关节，建议多吃钙片，目的是保护膝盖 2，会造成出汗，电解质的流失，要补充盐分，可以服用盐丸，防止抽筋等 3，没力气时候就需要供能，可以补充能量胶等 注意跑前一定要热身，防止受伤，CPT加速就是跑步补给，跑马拉松，户外运动的人建议了解下，比较专业的。

4、问题五：经常跑步应该多吃什么补充营养 建议是B群维生素，有利于跑步能量释放，也建议多补充点好的蛋白质，如乳清蛋白粉，可以建构肌肉群。。

跑完马拉松后大腿酸痛怎么办

放松腿部 跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。

局部涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动后 *** 缓解疼痛。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

那是乳酸堆积啦！好好做拉伸，泡个热水澡，多喝水。乳酸丸可以缓解。

慢跑或步行 完赛后继续放松慢跑，或者步行10分钟左右。这种积极性恢复能避免引发“重力性休克”。如果突然停跑或者躺下，会容易导致昏厥、大腿痉挛以及恶心等状况。切忌马上拉伸 因为肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。

马拉松消耗的能量很大，因此在跑完之后可以适当的补充能量来帮助身体恢复，适合帮助赛后恢复的食物有香蕉、面包、酸奶、草莓等。冰敷 在经过一场艰苦的马拉松后，可以马上对紧张的腿部肌肉冰敷十分钟。