马拉松运动员比赛前吃肉会怎么样(马拉松运动员都吃运动补剂吗)

马拉松运动员比赛前吃肉会怎么样

1、更好不要去吃肉，如果吃完肉，那么这个也不能直接去跑步的，早晨跑步通常都是为了去减少身上脂肪的，因为在早晨的时候，人体内的糖原含量比较低，经过一夜的空腹，人体的呈现的低血糖状态，那么这个时候去跑步，可以直接去消耗脂肪，能够达到事半功倍的效果。

跑完马拉松后大腿肌肉酸痛,有什么 *** 可以缓解?

1、马拉松之后要进行拉伸运动。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉 *** 神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。拉伸过后可以采取冰敷局部，冰浴或者热水浴交替进行，全身 *** 的办法恢复体力，消除疲劳。这样可以有效缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血。

2、一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。

3、适当休息：跑完马拉松后，需要给身体充分的休息时间，让身体逐渐恢复。可以选择适当的放松方式，比如 *** 、伸展运动、瑜伽等。肌肉出现轻微受损或者紧张时，可以进行适当的 *** ，有助于肌肉放松，加速血液流向肌肉，促进肌纤维的修复，减轻延迟性肌肉酸痛。

4、及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。

5、下山是一个缓解放松的过程，这时一定要控制好节奏，以防大腿肌肉拉伤及损伤膝关节。通过望宝川后，赛程已经过半，后面的路段基本以公路为主，这对于一个经常跑马拉松的选手来说要容易很多，只需保持正确的跑步姿势，以平时训练的速度一步步跑向终点即可。这一次，我取得了第20名的较好成绩。

跑马拉松之前吃什么食物好?

1、在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。

2、饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。排腹。早上记得一定要排腹，甚至可以排二次。更好就是提前将排腹习惯放到早上。准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。拉伸。

3、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮用200毫升浓度为40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C，但不要吃巧克力。认真做好前的准备活动。田径很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

4、饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上更好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。