篮球狠人训练计划教案反思,怎样才能进入国家篮球队

怎么提高肌肉分离度?(直接复制答案不给分!)

有氧锻炼主要是增强心肺功能，另外提高肌肉分离度也得靠它，如慢跑，跳绳，游泳等。

怎样才能进入国家篮球队

1、要有绝对的天赋，突出代表姚主席，王治郅，易建联，巴特尔，孙悦，陈江华等。能进入国家队的都是天赋异禀的，虽然跟黑人比起来他们的天赋不算什么，但是在国内篮球界，他们绝对都是天赋怪。怎么拥有这样顶级的天赋呢？那需要你的父母也是篮球运动员。这样你的天赋大概率就会很好。

2、以下条件任一：身高超过姚明。得分能力超过科比。全面性超过詹姆斯。助攻能力超过纳什。盖帽篮板超过霍华德。突破超过韦德。长相超过我。

3、通过逐级选拔输送，才能进入中国国家青少年篮球队。\x0d\x0aa、进入当地的青年体校篮球队；\x0d\x0ab、通过县级市级青年篮球比赛，选拔进入省级篮球队；\x0d\x0ac、通过国家级青年篮球赛选拔优秀苗子有可能进入中国国家青年篮球队。

4、要进国家队，首先有天分，其次要努力，最后要有展示平台。要争取能够在省队打球，然后才有机会进入CBA打球，在CBA中表现突出，被国家队教练看中，最终进入国家篮球队 。为备战2019年国际篮联篮球世界杯暨2020年东京奥运会资格赛，中国篮球协会于2019年5月15日组织国家男子篮球队进行集训选拔。

5、应该是逐级选拔输送才能进入中国国家女子篮球队。进入当地的少体校篮球队；提供县级市级少年篮球比赛，选拔进入省级篮球队；通过国家级青少年篮球赛选拔优秀苗子有可能进入中国国家女子篮球队。

打篮球怎么练弹跳力

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。

打篮球训练弹跳力的方法：柔韧训练。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。负重蹲起训练。

篮球如何练弹跳

1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

3、篮球运动员练习弹跳的方法：柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

4、训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。

5、弹跳训练基础篇 原地深蹲，组数：20x5组。首先，双腿自然分开，稍微宽于肩膀，下腰时腰部挺直，注意要先下蹲臀部，不能先屈膝，练习的时候可以多想想自然坐凳子的感觉，这样可以更快的掌握要领，可以更快的刺激臀大臀肌，每次起立要达到百分之70就可以了！动作要连续，慢下快起。

篮球弹跳

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

3、篮球运动员练习弹跳的方法：柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

4、然而，我们可以从理论上给出一种推断。根据物理原理，篮球弹跳的高度大约是下落高度的百分之八十到百分之九十。这是由于空气阻力和重力的影响，使得篮球在弹跳过程中会损失一部分能量。这个百分比也受到了篮球的弹性、落点的准确度以及环境条件的影响。

5、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

6、不能无限次反复，因为有地心引力、空气阻力和地表摩擦力的共同作用，最后会把弹跳的能量耗尽，在地面达到静止的能量守恒状态。

如何练好篮球,怎么练弹跳力

1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

3、从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

4、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

5、首先，得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。