100个自由泳技巧视频，让你一学就会变水怪！

说到游泳，很多朋友之一反应就是“哦，又是一项看似简单实则深奥的运动。”别说，还真别小看这自由泳，掌握了技巧像开挂一样，速度飙升，水中自由自在。今天，我给你们盘点一下最全的100个自由泳技巧视频，让你从水中菜鸟变身“水上王者”。准备好了吗？走起！

首先，关于自由泳的基础技巧，很多视频都强调“身体流线型”，这是水中节能的秘密武器。你的身体像一条滑溜溜的水滑梯，越直越水润。小技巧：抬头抬得太高，像望遥远的未来，会让你的速度直线下降。正确做法是保持头部与脊柱一线，眼睛平视泳道底部，这样身体自然呈一条直线，滑行快多了！

然后，有趣的是关于呼吸的绝密技能。一口气吐得像火山爆发，把鼻子和嘴巴的水全赶走，然后再哈一口气吸，像吸气魔法师一样神气。许多高阶视频教你“侧身呼吸法”，不用偏头太猛，轻轻一侧，就像偷偷看别人的秘密一样自然。不过，要记得呼吸要快，像打了个闪电，这样不会因为呼吸慢而被水“怼”。 另外，很多视频都强调“手部入水角度”，不要像用左手划水吃茶叶蛋，要沿着身体线条划进去，保持出水点在身体的中线上。之一次划水，不要用力抽筋，像捉迷藏一样，要悄悄地把手滑入水中，顺势发动。手掌入水后，像猫爪一样“抓水”，用手掌推动水流，把身体往前推，别忘了：手的入水角度越大，推力越强，但要避免太大，否者会像飞行员失控一样偏离轨迹。

有网友说，核心肌群训练是“大神”加速的秘密武器。没错！视频里推荐丰富的腹肌训练，比如平板支撑、俄罗斯转体、悬空卷腹，练起来像“水中铁人”。水中感觉特别棒，不练强核心，水馅儿都跑不快。不要只用手臂拼速度，还得带动腰腹发力，这样才能形成“流水线”效率哦！

在呼吸节奏和手臂划水的配合上，有趣的提示是“节奏感比节拍还重要”。很多高手视频告诉你，要像跳舞一样，手臂划水、呼吸都要有节奏。比如，三叫一吸四叫一吐，不然水里打个转像迷路的鸭子似的。其实，练习时可以用节奏棒或节拍器辅助训练，让你的动作更加流畅自然。

称之为“水中舞蹈”的自由泳，还藏着“身体转动”的秘密。有些视频会用变形金刚的比喻：身体像个钢铁侠，扭一扭就多了几分灵动。切记，别像踩石头一样僵硬，腰部要灵活，像蛇一样扭动，才能减少水阻，提升效率。

水中“高速摆动腿”也是强化训练中的一环。腿的动作要快如闪电，动作幅度不要太大，像用麦迪的跳投，精准而爆发。很多技巧视频推荐踢腿时，要用大腿带动小腿，腿部肌肉收缩像弹簧，蹬水要用脚背用力点像踢足球一样。这种踢腿技巧可以极大增强推动力，速度自然飙升。

注意：还有一部分视频在讲“腿部节奏掌握”时，强调踢腿要“点到即止”，不要像铁锅一样猛踢一炸，从而浪费力气。蹬水时，膝盖不要太弯，保持稍℡☎联系：伸直，这样水阻会小很多，滑行更顺畅。指尖要伸直像拿着金条一样，用指尖轻轻碰水，制造更大推力。

在转身技巧上，那些爆款视频教你“翻滚转身算法”。不用怕，和练瑜伽一样，转身只需要一个流畅的“转圈圈”。诀窍在于，转身时身体要像轻盈的羽毛，避免“卡壳”。手划水到头顶，然后用脚点地轻快一转，瞬间变水中旋转陀螺。练习多了，你连在水里转圈都能扮成“水中唯一的闪电”。

当然，训练计划不能少。多看“自由泳训练技巧视频”，学会给自己制订“短期目标”和“长期目标”。比如：今天练习腿部，明天练呼吸，后天搞定转身。通过不断拆解动作，把一项技能变成“骑自行车一样自然”。同时，也要学会调整心态，别怕泡水搞笑，这叫“水中犯二”，练上几天，水底潜龙就快来了！

最后，别忘了，视频中的“神操作”还包括“身体姿势调优”、“手指出水技巧”、“水中视线调整”等细节。其实，只要你用心练，按视频一步步跟，就能像开挂一样在水里跑着飞，也不妨试试脑洞大开的奇招，比如“水上漂走法”或者“毽子踢水法”，让水变成你的舞台！