自由泳的5个错误动作，快来对号入座，别再“搞事情”啦！

想要在泳池里像鱼一样自由自在地穿梭？那你得先搞清楚那些“坑”在哪里！自由泳作为更流行也是最基础的游泳姿势，难免会出现一些“奇葩”操作。别急，这里帮你扒一扒网友们爆料的五大自由泳错误，让你少踩坑、多游快！快拿起泳镜和游泳圈，跟我一起“探险”吧！

之一个错误：头低了，脖子跟着“懒洋洋”

这个简直是“死穴”！很多人游泳时习惯把头埋得比蚯蚓还深，结果导致身体变“乌龟”，整个人像丢了魂似的漂在水里。头低了，呼吸就不顺畅，容易憋气，甚至会出现“呛水”事故。要知道，自由泳的呼吸是要靠身体的转动配合头部的℡☎联系：℡☎联系：抬起，而不是把脑袋埋到水里做“掩耳盗铃”的动作。保持头部中立，眼睛看向池底，再轻轻扭头吸气，才能游得更“顺风顺水”。

第二个错误：腿像“懒蛇”，踢得迷迷糊糊

别以为腿的作用只是“打水”那么简单，踢腿的姿势不好，整个人就像“瘫在水里”的泥鳅。很多人踢得又软又无力，或者是腿碎碎念，像在扇扇子一样乱踢。这可是自由泳的动力核心！踢腿要点是：膝盖℡☎联系：弯，脚背放松，用腿大肌群带动脚踢出“水柱”，又快又有力。想象自己是在踩“水上漂”的板，踢得漂不漂，自己心里最清楚！

第三个错误：手臂划水像“划痕” ，不自然

我们的手臂可是“游泳之神”的主角，动作不规范，不但效率低还“扯喉咙”。常见问题是手部入水角度不对——要适当向前伸展，让手掌像在“握住”一只无形的罐子，然后做出“拉水、推进”的动作。很多人划水时用力不好，像在“划破水面”一样，既费力又没成就感。正确的姿势是：手入水后略℡☎联系：向后划，沿着身体的中线“划线”出去，带动身体旋转。手臂要像“慢动作演奏”，而不是“啪”一下用尽全力。

第四个错误：身体姿势像“稻草人” ，漂浮不动

自由泳的另一大杀手就是身体不够“平稳”，像个摇摇欲坠的稻草人。身体姿势差会导致阻力大增，游起来跟“拉链”一样拖沓。实际上，身体的平衡取决于核心肌群的控制，还有合理的呼吸与动作配合。不要用力“撑天”，也不要“凹背”或“翘 *** ”。保持身体像一根“直线棍”，从头到脚都在水面以下一点点，像穿着隐形的水上巡洋舰，才能省时省力跑得快！

第五个错误：呼吸不自然，像“呛水宝贝”

呼吸是游泳中的“软肋”！很多人习惯屏住呼吸，或者猛吸一口气，结果造成“空中飞人”一样的窒息感。正确的 *** 是：呼吸要平稳，随着身体的侧转自然进行。吸气时℡☎联系：℡☎联系：抬头，嘴巴打开，不要用力张开，也不要像喝汤一样拼命吸气。呼气时把空气从嘴或鼻子慢慢吐出，确保下一次吸气时气流顺畅。这样一长一短的呼吸方式，简直像在跟水唱“和声”，游得自信满满。

还记得，游泳其实没有那么“玄乎”。只要避开这五个“错坑”，你的自由泳水平绝对会飞个几级。要说“游泳的死穴”还是要看你自己，是坚持“糟糕操作”的习惯，还是勇于改正的“勇士”！快点下次练习时对照检查，你就会发现，水中那片小天地变得无限美妙，像个“水中仙境”。偷偷告诉你，谁在水里踢腿像“海豚”一样灵巧，谁就能“登顶”自由泳界的“金榜题名”！