篮球训练计划(篮球训练计划篮板)

篮球训练计划

制定科学的训练计划 。在篮球训练中，应该根据队员的实际情况，制定科学的训练计划，通过有计划的训练来提高队员的综合素质和技能水平。4，注重队员的心理素质培养 。

篮球运动中如何提高自己的篮板意识?

1、培养抢防守篮板球的意识。防守篮板球要突出一 个“挡”字 。当对手投篮出手后 ，不能只去看球以致对手乘机抢占有利位置，应该首先移动脚步合理挡住对手冲跑路线。

2、采用科学的训练 *** 。任何运动项目都需要科学的训练手段，否则训练将无效。在教学和训练中，应指导运动员提高抢篮板球的意识，运用正规手段进行训练。同时，提高运动员的理论水平，帮助他们形成正确的篮板球意识。

3、所以要想提高篮板意识，一定要和队友们做好充分的有效沟通，避免相互影响，出现不必要的麻烦。比赛中的积累就算是日常当中录像看的再多，对于对手的分析再透彻，效果也是有限的。

4、篮下卡位。本质是抢占更佳篮板位置，将对手挤到非更佳位置。抓防守篮板是一定要将对手卡在自己身后，将对方卡在离篮板较远的位置。抓进攻篮板一定要走位，尽量摆脱防守球员的卡位。判断球的落点。

篮球篮板技巧及训练 ***

1、迂回起动：灵活运用身体和战术，根据判断和对手防守调整，快速起动，通过假动作和掩护争取更佳站位。抢位冲抢：利用肩背力量挤过对手，保持主动，确保在空中占据有利位置。起跳时要控制重心，确保连续起跳能力。

2、单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。

3、注意抢占位置。抓住有利位置是篮板技术的关键。根据击球的方向、距离和弧度，判断球错过反弹的位置，观察对手的动作，迅速移动，抓住有利的位置。

我是刚开始学篮球的,有没有比较详细的篮球训练 *** 和计划

之一点，拍球。主要练一只手就可以了，习惯的话，就把右手的带球练好，左手辅助即可。第二点，传球。

一）加强跑的训练，做到跑得快 要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。

体能训练 奔跑能力 我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）训练 *** ，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。上肢力量 “俯卧撑”单组最少能作40个。

球性训练具体步骤：动作名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

篮球体能训练 *** 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。

有哪几种训练篮球技巧是利用篮板的

掌握卡位技巧。在篮下争夺篮板球时，有效地卡位是成功的关键。要通过绕前动作，确保自己位于有利位置，并利用身体挡住对手，同时注意避免非法推搡或肘击。 预判篮球轨迹。

投篮训练：这是篮球训练的基础，包括定点投篮、跳投、上篮等。运球训练：包括基础运球、变向运球、过人运球等。传球训练：包括胸传、地传、上手传等。篮板球训练：包括进攻篮板和防守篮板。

卡位置。当每个人都抢到篮板时，牌自己的位置非常重要。这次取决于个人的篮球意识。敌方人员紧紧跟在他后面，他们必须站在前面，挡住抢篮板的对手。在你身后，这是非常有利的反弹。当然，对手也会挤压你。

初中篮球队训练计划

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

2、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。

3、队内比赛15分钟 体能训练15分钟 综合身体素质训练、专项体能训练 论述：1000字左右，结合篮球课实际，谈一谈你的收获，并制定日常自己的运动健身计划。 篮球是一个无国界，无身高差异的游戏。没有说矮子就打不过高的。

4、全面提高运动员的身体素质训练。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。 全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。