十一岁篮球课训练计划教案：带你玩转“篮下小霸王”养成记！

嘿，小伙伴们！今天我们要开启一段激动人心的篮球训练之旅，目标直指“篮球场上最靓的崽”——十一岁的你！别以为篮球只适合大叔大妈，那可是年轻人的专属舞台哦！想变成“篮板萌新王”吗？那就跟我一起来搞事吧！

二、基础动作学起！什么运球、传球、投篮全都安排上。先搞懂“站稳脚跟”，不然像“踩蜈蚣”的样子，怎么去扮演“篮球英雄”？！运球手势像是在喂兔兔，传球要快准狠，像极了“速度与 *** ”。投篮时目标明确，像打猎的猎人，不然投完就是“说走就走的旅行”。

三、专项训练：单挑技能大作战。练习“变向运球”，不然别人像“飞檐走壁的蜘蛛侠”一样甩你八条街。假如你是“防守小能手”，那就演练“贴身盯人”，一不留神对手就变成你的小尾巴。

四、团队配合：传球、挡拆、快攻。这部分重点在于“默契”；你想像好友一样天衣无缝，才不会让对手有机可乘。只要你善于“藏好弓”，爆发那把“百步穿杨”的神箭，比赛就有戏！

五、实战演练：实践出真知！用模拟比赛的方式，把平时练的全都搬上场。一定要记住“比试”的精神——不要怕摔倒，要怕错过飞天的机会！每次比赛后，反思哪里做得还可以，像个“篮球侦探”，找出“战局漏洞”。

六、身体强化：力量训练+体能游戏。比如“打卡式跳箱”和“不同寻常的拉伸大作战”。把自己变成“超人的前期准备”，不然“篮球之神”就变成“草莓酱”。

七、兴趣提升：讲故事、游戏互动，激发热情。把训练变成“篮球大冒险”，既能学技能，又能搞笑“爆表”。你可以模仿各路篮球明星的动作，开启“模仿大赛”；或者挑战“倒退跑”，连续跑一圈，保你“腹肌都笑出声”。

八、教学小贴士：

- 每次训练不要太久，保持“快乐一小时”原则，否则“学累人”就变“玩不到位”

- 小伙伴要互相鼓励，学会“点赞”、“打call”，谁说十一岁不能“花式吹牛”？

- 适当加入“笑话时间”，比如“为什么篮球运动员最喜欢吃披萨？因为他们喜欢‘投篮’！”笑一笑，压力跑清光。

九、装备准备：当然，少不了那些“炫彩炫酷”的篮球鞋、球衣，甚至还可以买个“酷炫的护具”。当然，保护之一，别像“哈士奇被扯去毛”一样，受伤可就不好玩了。还可以准备点小零食，减缓训练的“折磨”节奏，让大家打完能笑着“舔舔嘴唇”。

十、家长配合：家长们，多一些耐心和鼓励。别总是“我要你们像李白一样高大”，要懂得“陪伴比什么都重要”。让孩子们在“快乐和成长”中找到快乐的滋味，比“输一场球”更重要。

最后，训练结束时可以搞个“冠军颁奖”，让每个小球星都带着“荣耀满满”离开。记住：球场上的输赢，只是添彩的背景；最重要的，是你那永不熄灭的“篮球梦”！

那么，到底还有哪些“隐藏技巧”能让你在球场上“身手不凡”？妙招都藏在“下一秒”，接下来，是你的“篮下逆袭”时间啦！要不要试试“快攻”一下？