暑假篮球训练计划 本人初中生 /科学训练篮球计划书内容

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暑假篮球训练计划(本人初中生)

〖壹〗、进攻技术训练 运球的训练：纠正初中生之前可能模仿的不规范动作，教授正确的运球姿势和技巧，包括低手运球、交叉运球等，以提高运球的稳定性和灵活性。传、接球的训练：强调传球的准确性和接球的稳定性，教授正确的传球姿势和接球技巧，如胸前传球、头顶传球等，同时培养团队协作能力。

6个月的科学训练计划(篮球技巧和身体)

体能训练要有良好的心态和毅力，长跑、变速跑是不错的训练 *** 能坚持住的话2~3月租客体现出来效果。身体柔韧性可以在长跑之后进行，劈劈腿、下下腰、转转腰扩扩胸也就能满足一般要求了。爆发力这个可以参照一下网上的资料，我没怎么练过，不好说。弹跳嘛 摸高、连续摸高，主要是加强下肢力量，这个跟身体协调性也是有关系的。

弹跳更好是去跳台阶。一次3级都跳，一口气上到4楼或者5楼，越多越好。速度靠爆发力，我也不太清楚，应该也是锻炼腿部肌肉。打篮球都速度跑100米12秒、13左右就可以了。总要的是耐力。耐力要多跑，刚开始跑都时候不要张开嘴，全靠鼻子呼吸，然后再慢慢加强。

每天安排2个小时左右的实战训练，即去打篮球比赛或进行对抗练习。在实战中集中精力，运用所学的基本功和身体素质，提升比赛能力和实战经验。持之以恒：坚持整个暑假的训练计划，每天按时进行练习，不断积累经验和提升能力。注意合理饮食和休息，保持充足的睡眠和良好的身体状态，以支持训练效果的提升。

姿式校正：对着篮球框练习，每天至少500次，注意保持正确的投篮姿势，包括手臂、手腕和手指的动作。跳投练习：掌握跳投的节奏，找到跳起达到顶点的时机，然后果断出手投篮。综上所述，初级的篮球训练计划应注重体能、对抗、运球和投篮的全面练习，通过持续的努力和科学的训练 *** ，逐步提升篮球技能水平。

如何进行初级的篮球训练计划

〖壹〗、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。跑步的时间和强度应根据个人体质和训练目标来合理安排。

〖贰〗、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面： 增强体能 体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。

〖叁〗、初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。