篮球队基本训练方法(篮球队背靠背训练计划方案)

篮球队基本训练方法

1、篮球基本功训练方法 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

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1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

2、右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

3、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

4、进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。

5、行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。

6、篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。

中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)

1、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。

2、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 每次课最好安排以上所述三项练习方法。 要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

3、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

4、一周两次体能训练（可以安排在周二，周五），一周三次基本功练习（包括运球，传球，行进间上篮，定点投篮（罚球和跳投），一周两次三对三对抗比赛（五对五对抗比赛）。

NBA什么是背靠背

背靠背”，源自英文“back to back ”的直译，意思是连续两次。广义上讲，球队连续两天作战，就是背靠背的比赛，在NBA比赛中提到“背靠背”，一般是指球队连续两天客场作战。

“背靠背”，英语叫back to back，意思是连续两次。NBA球队两天之内在两座城市连打两个客场，就是背靠背的比赛。

“背靠背”，源自英文“back to back ”的直译，意思是连续两次。广义上讲，球队连续两天作战，就是背靠背的比赛，在NBA比赛中提到“背靠背”，一般是指球队连续两天客场作战。

俗称背靠背。意思就是第一天打比赛，第二天没休息。第二天继续打球。叫背靠背。连续打两场以上望采纳。

背靠背”源自英文“backtoback”的直译，意思是连续两次。广义上讲，球队连续两天作战，就是背靠背的比赛。在NBA比赛中提到“背靠背”，一般是指球队连续两天客场作战。

求一套完整的初中篮球队训练方案!全队队员基本是新手。

针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。 全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

防守练习好3联防，站位无死角，底线位置没有漏洞。2，进攻如何倒球，投篮位置，找到每个人在哪个位置投篮最有手感，在哪里投三分最后手感。

人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。