篮球训练计划/小篮球运球提高训练计划

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篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

篮球如何提高球性练好运球

〖壹〗、增加练习时长 持续练习：为了快速提高控球能力，除了日常的篮球训练外，应增加每天的控球练习时长。通过持续不断的练习，可以加快运球技能的提升。控球基本功练习 双手交叉运球 *** ：双手交替进行交叉运球，保持节奏和稳定性。时长：每天坚持练习10-20分钟，有助于提升双手的协调性和控球能力。

〖贰〗、双手交叉运球：每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟，这有助于提高双手的协调性和对球的控制能力。左右单手运球：分别用左手和右手进行单手运球练习，每次10-20分钟，以增强单手的控球稳定性和灵活性。半蹲运球：半蹲姿势下进行运球练习，持续10分钟，这有助于提升在低位防守或突破时的运球能力。

〖叁〗、增加练习时长与频率 持续练习：要想快速提高控球能力，除了每天进行胯下运球10-20分钟外，还应增加其他控球基本功的练习时长，如双手交叉运球、左右单手运球等，确保每天的总练习时间不少于1小时。定期复习：练习不应仅局限于新动作的学习，还应定期复习已掌握的动作，以保持技能的熟练度和稳定性。

如何改善打篮球运球僵硬的问题?

要改善打篮球运球僵硬的问题，可以从以下几个方面进行： 加强基础训练 保持半蹲姿势练习：在练习运球时，保持半蹲姿势，这样有助于更好地控制身体重心，增加对球的掌控感。 用手指而非掌心接触球：运球时，尽量用手指控制球，而非掌心，这有助于提高对球的敏感度和控制力。开始时动作要慢，逐渐提升速度。

打篮球运球僵硬，可以通过以下 *** 进行改善：勤加练习运球：半蹲静止拍球：保持半蹲姿势，静止地拍打篮球，这有助于增强对球的控制力和球感。注意手指接触球：避免掌心贴球：在运球时，应用手指控制球，而不是用掌心贴着球。这可以提高运球的灵活性和准确性。

打篮球运球僵硬的处理 *** 如下：增加练习频率：运球僵硬往往是因为平时练习过少，因此增加练习频率是解决运球僵硬的关键。勤加练习，让身体逐渐适应运球的动作和节奏。半蹲状态练习：在练习运球时，可以尝试处于半蹲状态，这样可以降低重心，提高运球的稳定性。

打篮球运球僵硬，可以通过以下 *** 进行改善：勤加练习运球：半蹲静止拍球：保持半蹲姿势，静止地拍打篮球，这有助于提升对球的控制力和球感。注意拍球方式：用手指接触球：在运球时，应使用手指而非掌心接触球，这样可以更灵活地控制球的弹跳方向和力度。

打篮球运球僵硬，可以通过以下 *** 进行改善：增加平时练习运球的频率：运球僵硬往往是因为平时练习过少，导致球感不佳。因此，增加练习频率是提高运球水平的关键。采用半蹲状态静止拍打篮球：在练习时，可以半蹲下来，静止地拍打篮球。这种姿势有助于更好地感受球的弹跳和节奏，从而提升球感。

打篮球运球僵硬的处理 *** 如下：增加运球练习：运球僵硬主要是因为平时练习运球过少，缺乏球感。因此，增加运球练习是改善运球僵硬的关键。半蹲状态拍球：在练习运球时，可以采取半蹲的状态，静止地拍打篮球。这有助于更好地控制球，并增强对球的感觉。

篮球运球绕杆训练 ***

熟悉运球 在开始绕杆运球前，首先要熟悉篮球的球性，包括掌握正确的握球姿势、手指控球技巧以及球的弹性。这会为之后的运球打下基础。杆侧运球 在绕杆过程中，要学会利用杆侧空间进行运球。这可以让你更好地控制篮球，并且在遇到障碍时能迅速变换方向。

右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。（二）、起跑动作：出发线到之一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

篮球运球绕杆训练 *** 热身准备：在进行绕杆训练之前，先进行充分的热身，包括慢跑、动态拉伸等，以预防运动损伤。熟悉器材：了解绕杆的设置和规则，包括杆的高度、间距、路线等，确保在训练或测试中能够正确执行。姿势和步伐：保持身体挺直，眼睛平视前方，手臂自然摆动。

同时转动右手，将球运至左侧，交给左手控制，带动身体左转，右腿发力向前方跨步，顺利过杆。练习时，距离短、动作小，需慢慢体会节奏，再逐渐加快速度。S曲线杆的练习比直线杆更具挑战性，距离更长。在走直线时尽量使用单手运球，接近杆子时，过杆动作与直线杆相同。

首先，要培养手感，多进行胯下运球练习，这有助于提高控球的稳定性和灵活性。在练习过程中，应注重左右手的均衡发展，左手不熟练会限制运球的速度和流畅性。因此，建议每天安排一定时间进行左手运球训练，增强左手的控球能力。这样，在进行绕杆运球时，左右手可以自如切换，使动作更加流畅。

以便快速进入下一个动作。总结： 绕杆运篮球需要扎实的基础运球技巧，包括高低、左右手、直线与变向的结合。 起跑与步伐控制是关键，要根据个人情况选择合适的起跑方式和步伐节奏。 变向运球绕杆是重点，需要反复练习以提高熟练度和准确性。 折返运球时保持重心一致，根据控球能力选择合适的运球次数。