训练7 12岁的孩子篮球应该从什么地方开始入手「8到12岁的篮球训练计划」

本文摘要：训练7-12岁的孩子篮球应该从什么地方开始入手 〖One〗因此，在技术训练方面，建议先从运球和近距离投篮开始，帮助孩子们建立基础的球感和投篮...

训练7-12岁的孩子篮球应该从什么地方开始入手

〖One〗因此，在技术训练方面，建议先从运球和近距离投篮开始，帮助孩子们建立基础的球感和投篮技巧。另外，培养传球意识也非常关键，因为篮球是一项团队运动，不能仅靠个人力量取胜。在力量训练方面，如果条件允许，可以考虑使用一些小哑铃，比如0.5KG的，来进行力量锻炼。

12岁篮球训练 ***

8字形绕腿运球练习 目的：增强球感。 *** ：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。持续进行5到15分钟的8字形运球，期间可加入跳跃动作，即在右手拍球穿越双腿时，左脚向前迈出；左手同理。

脚步移动：练习稳定且灵活的站位姿势，以及起动、变向跑、侧身跑、变速跑、急停、转身和滑步等脚步动作。这些动作可以通过直线变速跑、全场一对一徒手和运球练习等方式进行强化。传接球技术：掌握双手胸前传球、单手肩上传球、单手侧传球等传球 *** ，以及双手接球和单手接球技术。

在力量训练方面，如果条件允许，可以考虑使用一些小哑铃，比如0.5KG的，来进行力量锻炼。腿部力量可以通过尝试蛙跳来增强，但一定要注意训练量，避免过度训练导致身体损伤。在进行篮球训练的同时，还需要关注孩子的整体健康和发展。

低姿运球：让孩子保持膝盖微弯，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度，另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球：与低姿运球相似，但这次让孩子尝试将球弹得更高（约60厘米），以增加难度。

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。自传自接 与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

12岁女生怎么学打篮球

首先，要练好运球。我建议你每周花两天时间，每天用15分钟来练习运球。具体 *** 是：先用右手拍球2分钟，再换成左手拍球2分钟，然后休息一会儿再重复刚才的操作。一共做三组，没做完一组可以适当休息片刻。在“1”练习坚持了一两个星期后，可以尝试“低空”拍球。所谓“低空”拍球，就是尽量把球拍得越低越好，拍球的频率也要越快越好。

岁女生打篮球的教程，可以从以下几个方面着手：基础运球手法：以肘为轴和以肩为轴的拍球方式都要掌握，尽量减少手与球的间隙，保持柔和的跟随动作。学习原地的前后、左右拉运球，以及变向运球等技巧。移动和步法：练习变向跑和变速跑，以提高球场上的快速移动能力。

篮球这项运动对于身体素质的要求是比较高的，所以在锻炼技术的同时要注意锻炼基本的身体素质，比如纵跳，3/4场冲刺，俯卧撑，蹲起等。而且推荐同时学习乒乓球，这样对手腕的灵活度有很大的好处，有助于投篮手感的培养。

8-12岁篮球训练方式

〖One〗8字形绕腿运球练习 目的：增强球感。 *** ：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。持续进行5到15分钟的8字形运球，期间可加入跳跃动作，即在右手拍球穿越双腿时，左脚向前迈出；左手同理。

〖Two〗低姿运球：让孩子保持膝盖微弯，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度，另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球：与低姿运球相似，但这次让孩子尝试将球弹得更高（约60厘米），以增加难度。

〖Three〗启蒙阶段（5-8岁）重点：培养球感、协调性和兴趣。方式：通过游戏化训练（如抛接球、运球游戏）和基础动作练习（原地拍球、短距离传球）。注意事项：避免高强度力量训练，以短时、趣味性活动为主（每次20-30分钟）。

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〖One〗洛基的表演都很有趣，但他本人更倾向于愚弄球迷，譬如假装裁判跳舞、利用蹦床扣篮，而他的一个代表作就是将一块蛋糕按到了在场边庆祝生日的小女孩脸上。

〖Two〗剧情：廉政公署一宗经历多年调查的严重非法内销行贿案件，竟因首被告理达贸易集团负责人陈超群弃保潜逃，以及唯一重要证人兼举报者、理达的前任财务总监许植尧（张家辉饰）缺席出庭作证，导致法庭勒令延审一个星期。

〖Three〗每个人都应有一个良好的心态，对自己要不断反省，不断完善，应该有追求良好性格目标的努力。

〖Four〗也就是在这个时期我接触到了有声这个行业。发现普通人也可以用自己的声音创造价值。我经常在睡前会听有声书，但是从没想过我会和有声书有什么其他关联。但是我发现在pia戏中认识的朋友，他们中有不少都在做有声书的录制工作。就这样我找到了一个适合我足不出户就能做的 *** 。

〖Five〗而之后的王一博，就像开了挂一般，接连出演几个比较不错的IP剧，跟佟大为，陈乔恩，韩庚，唐嫣等等各种大咖搭戏合作，可以说是接戏接到手软。与此同时，各种奖项也接踵而至，数个更佳新人，最有影响力艺人，更受欢迎新锐男艺人等等大奖，再一次拿奖拿到手软。