怎样练好左手上篮 篮球 「四年级篮球上篮训练计划」

本文摘要：怎样练好左手上篮(篮球) 要练好左手上篮，可以从以下几个方面进行系统性的训练：加强左手基本运球练习 每日至少半小时：为了提升左手的控球能力，...

怎样练好左手上篮(篮球)

要练好左手上篮，可以从以下几个方面进行系统性的训练：加强左手基本运球练习 每日至少半小时：为了提升左手的控球能力，每天应至少安排半小时进行左手的基本运球练习。这包括单手运球、交叉运球、胯下运球等多种运球方式，以增强左手的灵活性和协调性。注意与脚步配合：在运球时，要注重左手与脚步的协调配合。

篮球三步上篮练习 ***

〖One〗之一种 *** ：在篮下寻找单手打板感觉：手掌掌心朝向篮筐抬臂，送球一气呵成。这一步是为了熟悉投篮的手感和力度，确保在后续的三步上篮中能够准确地将球投入篮筐。手脚协调练习：当抬臂准备投篮时，同时完成三步上篮的动作。这一步需要多加练习，以形成手脚之间的协调性和节奏感。

〖Two〗起跳与视线：左脚发力起跳，同时眼睛保持在篮框附近，明确要将球送至的方向，确保投篮的准确性。投篮动作：在起跳过程中，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展。在弹跳至更高点时，靠手腕发力将球送出，完成投篮动作。

〖Three〗练习三步上篮，掌握正确的步伐至关重要。在完成三步上篮的过程中，要确保步伐的正确性，避免走步。初学者应该从慢跑开始练习，逐渐熟悉三步的节奏。在实战中，应默数步伐，保持自然流畅的动作。根据距离篮筐的远近调整步伐大小，确保在第三步起跳时能够准确投篮。把握合适的时机进行上篮同样关键。

〖Four〗之一步：运球后跳起接球：在运球结束后，球员跳起并在空中接住球，随后单脚落地。此时落地的脚即为中枢脚。或双脚跳起接住传球：球员在双脚跳起的同时接住队友的传球，并在空中调整身体姿态，随后单脚落地。此时落地的脚同样作为中枢脚。

〖Five〗三步上篮的技巧：右脚抬起 在迈出第二步后，右腿应该屈膝高抬，这样可以延长滞空时间，为投篮创造更多可能性。左脚腾空 迈出之一步后，左脚应迅速蹬地发力，向前上方跳起。出球 在起跳的同时，持球的右手应挑腕柔和将球抛向篮筐或篮板。

篮球上篮技巧及训练 ***

〖One〗保持正确姿势：上篮前压低身体重心，运球不超过腰部，保持身体稳定，上身摆正，跑动中身体前倾，手心向下拍打篮球。训练 *** 反复练习：通过反复练习三步上篮，熟悉步伐调整和投篮动作，提高上篮的准确性和稳定性。 模拟比赛情境：在训练中模拟比赛情境，加入防守者，练习在防守压力下的上篮技巧和时机把握。

〖Two〗最后，提高上篮技巧和避免走步的 *** ：加强基本功训练：通过反复练习上篮动作，熟悉正确的脚步节奏和姿势。注意脚步细节：在上篮过程中，要时刻关注自己的脚步是否合法，避免中枢脚的非法移动。观看比赛录像：观看高水平篮球比赛，学习专业球员在上篮时如何运用脚步技巧来避免走步。

〖Three〗篮球上篮技巧主要包括以下四点：调整好步伐：关键：在跑动中完成上篮，步伐大小需根据与篮筐的距离灵活调整。远离篮筐：步幅应迈大一些，确保第三步起跳时能够接近篮筐。接近篮筐：步伐要调小，避免起跳后跑到篮板后面。找准时机上篮：观察：在比赛中，要观察防守者的位置和动作，寻找合适的上篮时机。

如何训练篮球三步上篮

练习左手上篮时，只需用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时，建议用你习惯用的手（有力的手）进行上篮，熟练后再尝试用另一只手。如果你在运球中感到难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，等熟练后再从运球开始。

起跳投篮：在跨出最后一步（左脚）的同时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近，将球送至目标方向。在弹跳至更高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。

之一步：运球向前，同时迈出你的非持球手对应的脚（如右手持球则迈左脚）。第二步：继续向前运球，并迈出持球手对应的脚（如右手持球则迈右脚，但此时不落地，为起跳做准备）。在跨出第二步的同时，用双手抱球，准备起跳。左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部。

三步上篮，又称行进间单手肩上投篮，是篮球运动中的基础投篮脚步技巧。要高效学习三步上篮，关键在于结合顺步与交叉步进行一整套动作技能的训练。以下将详细阐述如何做到这一点。理解三步上篮的基本动作 三步上篮的基本动作包括：持球、起步（通常是两步）、起跳、投篮。

篮球三步上篮是篮球比赛中得分的重要手段。以下是一些提高三步上篮技巧的练习 *** ： 理解规则：在开始练习前，必须熟悉三步上篮的规则。规则通常允许接球后迈出两步，然后进行投篮，且这两步必须位于第三步之前。 基础技能训练：提高三步上篮技巧之前，应先加强基础的运球和跳跃训练。

篮球三步上篮的技巧攻略可以概括为以下三步： 运球与步伐调整 开始位置：从离篮框约3至4米的前方稍偏右处开始。 运球方向：用右手单手朝篮框方向运球向前。 步伐调整：最后一步用左脚踏出，并准备起跳。在跨最后一步时，用双手抱球，左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部。

求一套篮球基础训练计划

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

篮球中锋的基础训练 *** 主要包括以下几点： 反手投篮训练 步骤与要点：从球篮右侧底线突破，到左侧投篮。步法与篮下单手肩上投篮相同，但之一步要大，第二步要制动起跳，控制冲力。同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。

反手投篮训练：以从篮筐右侧底线开始，向左侧进行投篮为例。步法与单手肩上投篮一致。之一步需迈得较大，第二步要迅速制动并准备起跳，控制好冲力。起跳时，上体稍微后仰，抬头观察篮筐，将球从胸前直接向上举起。

篮球中锋的基础训练 *** 主要包括以下几点： 反手投篮训练 步骤与要点：从球篮一侧底线突破，到另一侧进行投篮。步法与篮下单手肩上投篮相似，但需注意之一步要大，第二步制动起跳，控制冲力，同时上体后仰，抬头看篮。

掌握篮球的基本技术，是提高篮球技术水平的基础，包括以下几个方面：（一）加强跑的训练，做到跑得快 要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高 要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。

篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习：通过短时间高强度的练习，提高运动员的无氧代谢能力。