家庭篮球扣篮训练计划如何训练能在一个月内扣篮

今天阿莫来给大家分享一些关于家庭篮球扣篮训练计划如何训练能在一个月内扣篮 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、负重深蹲负重25公斤做深蹲，每组做25个，做4组，坚持3周。踮脚尖找一个台阶之类的地方，高一点的就行，用脚尖站在上面，脚后跟悬空，做踮脚尖的动作，每次尽量踮到最高点再放下来，每组做30下，做3组，坚持一个月。

2、加强腰腹训练！要腰腹力量特强才行！其次是多跳绳，z再练抓球怎么样在运球中抓紧球！就是要练指力再练冲跑单脚起跳。在训练跑蓝单腿起跳时应着重加强下肢弹跳和腰腹的训练。最简单的就是负重蹲跳。

3、买一对沙袋，每天绑在脚上，然后带着练蛙跳，每天练五千米，如果坚持下来，就可以扣篮了。

4、要简单的话，跳绳，既增加耐力又增加弹跳。每天保持跳5分钟，差不多一个月下来就有效果。

5、训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。韧带拉伸拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。

30天扣篮训练计划

1、首先需要自己小腿及腰腹的平衡能力及暴发能力。这个需要练深蹲跳。以及平板支撑。最好练习哑铃蹲起。也就是负重蹲起。不过这种训练一定要在专人的指导下进行。其次。要进行小腿部分的爆发力训练。可以采用爆发力跑步。

2、第一项：半蹲跳步骤开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。步骤跳向空中，至少跳8-10英寸（20-25cm）。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸（25-30cm）。

3、先练蛙跳，篮球场半场来回一组，坚持练，直到实在坚持不住。你说你弹跳不行，估计锻炼的也不多，你练了两天大腿一定会走路都疼。这时候你可以稍微调整一下，休息两三天。

4、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力，弹跳力好可分为两种，一种是天生弹跳力很好，而另外一种是通过后天练习的。

5、练习扣篮的方法为：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

...扣篮,可是现在刚碰到篮筐,请大家给我个训练计划(增弹跳)

1、星期3，也是先练习慢跑10分钟，然后开始做小腿力量的练习跳台阶，不用很高，一般的楼梯就行，但速度一定要快，这个是练习你的连续爆发能力，100个一组，5组就行。然后练习仰卧起坐，这个是训练你的腰腹力量和柔韧性。

2、增加弹跳：每天坚持跑步，但是普通跑步没有效果，双腿绑上沙袋跑，刚开始可以绑轻一些了，等锻炼一阵后，感觉轻的沙袋已经不起效果了，这时应该想起加重了。

3、只要经过专门训练的一般人都可以扣篮，何况你已经可以摸到篮筐了。下面是详细的训练方法。

4、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

怎么练习扣篮啊

1、核心力量。核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。

2、训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。韧带拉伸拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。

3、身体素质是练习扣篮的基础，因此需要加强训练。可以通过以下方式进行训练：（1）增强肌肉力量通过重量训练、俯卧撑、深蹲等方式来增强肌肉力量。注意不要过度训练，以免造成损伤。

4、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

5、练习扣篮的方法是三步要协调，起跳要送球，滞空动作慢，按球要柔和，不要抓篮筐，落地要缓冲。

6、首先将身体下蹲，将重心下放，把力量调动起来，绷紧小腿用力向篮框跳起。在腾空靠近篮筐后，采用单手或双手，正手或反手等方式将手中的篮球扣入篮框中。

篮球如何练习扣篮

1、练习扣篮的方法为：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、找准扣篮点。如果盲目跟风的把球扣进篮筐，容易把球扣飞走了，应当找准扣篮点，即尽量把球往触碰你的半侧篮筐里扣，那样球会应声入网，如果往离你远的半侧篮筐扣，容易把球打进篮筐沿上弹出来。掌握灌篮时机。

3、训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。韧带拉伸拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。

4、扣篮的方法如下：首先将身体下蹲，将重心下放，把力量调动起来，绷紧小腿用力向篮框跳起。在腾空靠近篮筐后，采用单手或双手，正手或反手等方式将手中的篮球扣入篮框中。

5、和大家分享一个安全扣篮训练计划。培训结果首先跳绳热身，单摇，双摇，混摇。每组练习1-2分钟，做3组。然后进行负重训练，杠铃转体，半蹲，全蹲等。左右旋转成一个，每组八个，3-5组。小心后面有人帮你避免受伤。

求一份扣篮训练计划

1、先练蛙跳，篮球场半场来回一组，坚持练，直到实在坚持不住。你说你弹跳不行，估计锻炼的也不多，你练了两天大腿一定会走路都疼。这时候你可以稍微调整一下，休息两三天。

2、步骤在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到最高。

3、你好，针对你的情况，我有如下方案，1买运动沙袋绑在腿上然后去爬山（没运动沙袋的你也可以爬山）。2每天坚持拉韧带，毕竟要使身体柔韧性增加嘛。3每天早上晨跑15分钟。

4、练习扣篮的方法为：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助