如何合理的定制力量训练计划 「篮球实验室训练计划书模板」

本文摘要：如何合理的定制力量训练计划? 〖One〗明确目标与制定计划设定清晰目标根据个人需求选择方向：增肌、减脂、提升爆发力或增强日常功能性（如搬运重...

如何合理的定制力量训练计划?

〖One〗明确目标与制定计划设定清晰目标根据个人需求选择方向：增肌、减脂、提升爆发力或增强日常功能性（如搬运重物）。例如，全身均衡发展可重点练习深蹲、硬拉、卧推等复合动作；局部塑形则需针对特定肌群设计动作。规划训练周期新手建议每周3-4次训练，每次30-45分钟，注重动作质量而非时长。

篮球专项在大学可以选择哪些专业

运动训练专业：专注于篮球训练 *** 和战术研究，提供全面的篮球专项训练。体育教育训练学专业：不仅教授篮球技巧，还涵盖运动生理学、运动心理学等内容，帮助学生全面了解篮球运动。例如，北京体育大学设有专门的篮球实验室，提供先进的训练和研究环境。

篮球专项在大学可以选择以下专业：运动训练专业：该专业旨在培养篮球等体育项目的专业人才。通过理论学习与实践操作，提升学生的运动员技能和身体素质。体育教育专业：该专业着重于篮球的教学 *** 与理论研究。

篮球专项在大学的选择，首先可以考虑体育类的大学，全国各地区都设有体育大学，北京体育大学尤为出色，不仅提供篮球专业，还涵盖了多种体育项目，让你在专业技能上得到全面的培养。如果你对篮球有深厚兴趣，并且希望在专业领域深入研究，可以选择运动训练专业。

在大学阶段，如果你对篮球有着浓厚的兴趣，体育类大学无疑是更佳选择。各大体育大学均提供篮球相关的专业课程，如运动训练、体育教育训练学等。其中，北京体育大学作为国内顶尖的体育学府，不仅提供全面的篮球专项训练，还设有专门的篮球实验室，为学生提供先进的训练和研究环境。

在通过篮球特长考上大学后，你可以选择的专业非常广泛。体育学院通常会有体育教育、运动训练、运动康复、运动心理学等专业，这些专业主要关注体育领域的理论与实践。如果你对体育管理感兴趣，也可以选择体育管理或体育产业管理等专业，这些专业侧重于体育赛事的组织、体育产业的发展等。

篮球基本技战术与训练作者简介

〖One〗《篮球基本技战术与训练》一书的作者是谭朕斌。关于谭朕斌的简介如下：基本信息：谭朕斌于1964年出生在湖南省郴州市，是一位杰出的篮球教育专家。学术背景：他的学术生涯丰富，1993年北京体育师范学院硕士研究生毕业后留校任教。

〖Two〗《篮球入门与技战术图解》作者简介如下：基本信息：计营，男，1984年11月出生，籍贯为浙江省湖州。教育背景：本科：2003年9月至2007年7月，就读于北京体育大学，专业为运动训练，打下了坚实的篮球理论基础。

〖Three〗作者背景：本书由一位执教经验丰富的高中、大学及职业篮球俱乐部的教练员李·路斯撰写。核心内容：汇集了经过实战检验的球员个人技术和团队战术训练计划，这些计划围绕五个成功的基本原则展开，旨在帮助球员和教练员在比赛中取得优势。

〖Four〗作者介绍：沈峰，男，77年出生，97年毕业于浙江平湖师范，现在桐乡市濮院镇小从事小学体育教学工作兼学校女子篮球运动队教练。正文：篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。

篮球运动员身体机能评价的原理

〖One〗因此，运用生理生化指标来观察运动员对运动负荷的反映，科学地监控和调整运动负荷，不仅能防止运动损伤和过度疲劳的发生，而能有效地提高训练效果，这是科学训练的重要环节之一。1．4 预测运动成绩的理论依据 运动成绩是运动员竞技能力的体现，除了与技术、战术等要求外，更与运动员身体机能水平有密切的关系。

〖Two〗一是通过教练员观察或运动员自身的主观评价；其二是通过运动负荷实验，根据运动员身体机能的变化评价机能状态；其三是运用血液生理生化指标。生理生化指标原理：正常生理条件下，外周血液中氨的浓度保持较低的水平。

〖Three〗不同的运动项目对身体形态有特定要求，如篮球运动员需要较高的身高，体操运动员则需要相对矮小且灵活的身材。身体机能：是指运动员身体各系统的功能状态，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉系统等。

〖Four〗打篮球可以训练大脑的思考和判断能力，提高身体对反射动作的速度反应。篮球运动中，大脑的不同部分如额叶、顶叶、颞叶和枕叶会协同工作，帮助运动员做出快速决策和执行动作。此外，篮球训练还可以增强神经系统，包括中枢神经系统和周围神经系统，保护大脑免受缺氧和葡萄糖缺乏的影响。

〖Five〗身体机能：出色的身体机能，如高水平的新陈代谢能力、优异的肌肉弹性和快速的恢复能力，是体育天赋的重要标志。身体形态：不同体育项目对运动员的身体形态有特定需求。例如，篮球运动员往往身高突出，体操选手则体型较为轻盈。

〖Six〗先天身体优势：不同的运动项目要求不同的身体条件。例如，篮球运动员通常具有较长的跟腱和臂展，游泳运动员则往往拥有修长的上半身和臂展。跳高运动员通常有大长腿，而举重运动员在选拔时更倾向于选择身高在130厘米以下、体态匀称、体脂肪较少的孩子。这些独特的身体优势有助于他们在比赛中表现出色。

美国青少年篮球训练 *** 250例的作者简介

谭朕斌，1964年生于湖南省郴州市。1993年北京体育师范学院硕士研究生毕业后留校任教。1997年考取北京体育大学体育教育训练学博士生，2000年6月获教育学博士学位，是我国培养的之一位篮球专业方向的博士。2002年9月至2003年1月赴美国新英格兰大学作访问学者。现任首都体育学院教授、硕士生导师。

在篮球训练中，广泛地采用多种练习形式和 *** ，这是由篮球运动技能形成的特点所决定的。随外界情况的变化而改变自己的动作，重新组合动作，以适应比赛中空间与时间的变化，抓住时机去完成攻守任务，是训练的终极目的。

《美国青少年篮球训练 *** 250例》主要介绍了练习概述、进攻技术训练、防守技术训练、体能训练四部分讲述了美国青少年蓝球训练 *** 等。教篮球爱好者们如何打好篮球，并提高自己的球技。

具体 *** ：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种 *** 效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！ --- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。

对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。