科比·布莱恩特一天的详细训练安排是什么 「科比篮球运球训练计划」

本文摘要：科比·布莱恩特一天的详细训练安排是什么? 〖One〗训练到12点吃午饭，后中午休息，三点起床去健身房训练肌肉到五点半。后自己训练罚球。训练投...

科比·布莱恩特一天的详细训练安排是什么?

〖One〗训练到12点吃午饭，后中午休息，三点起床去健身房训练肌肉到五点半。后自己训练罚球。训练投篮是要在四个小时内投中1000个中投及500个三分，体能训练是折返跑，跑七八十躺。罚球是1000个。

街头篮球PG/SG的科比背身交替运球2

〖One〗《街头篮球》战术大师PG必装的花式技能如下：换手突破2：原因：换手突破2属于慢A技能，A倒人的概率较低，但其主要作用是帮助PG更快地移动到理想位置，为队友做球和进位创造机会。这个技能在TT阵容和双外阵容中都非常实用，因为它能让PG在保持球权的同时，找到更佳的传球路径。

〖Two〗PG（Point Guard，控球后卫）在《街头篮球》中扮演着至关重要的角色，是队伍中的粘合剂，能够将防守端与进攻端紧密地连接起来。以下是对PG初级技巧的详细解析：关键技能解析 科比背身交替运球2：此技能是PG的核心技能之一，具有极高的晃倒对手概率，并能拉开身位。

〖Three〗《街头篮球》新版本PG运球过人搭配建议如下：背后运球：该技能适合在内线游走到外线的过程中或对换防到内线的球员使用。通过背后运球，可以灵活改变方向，迷惑对手，为外线投篮或突破创造机会。科比背身交替运球2（背2）：作为PG的核心技能，背2在多次改版后依然保持着其重要地位。

〖Four〗在新版《街头篮球》中，PG的运球过人搭配建议如下：背后运球：用途：该技能适用于由内线向外线游动的过程中对对手使用，或者在换防到内线球员防守时使用，以突破对方的防守。

〖Five〗要有预判，你要首先判断他会向哪边转，然后迅速往那个方向跑 自己练个G。买背学学背2的要领，你自己明白了以后。

〖Six〗在《街头篮球》中，PG（控球后卫）的初级教学要点如下：关键技能掌握 科比背身交替运球2：此技能是PG的核心技能之一，能够大概率晃倒对手并拉开身位。玩家需要熟练掌握四种背2运球方式（←←，←→，→→，→←）以及单背2（←，→）。

科比是如何练习运球的

〖One〗 *** 一步骤一：在三分圈顶右手向右快速运球移动，吸引防守队员跟着你一直往右移动（速度一定要快）步骤二：迈出右脚，跨度要大，身体前倾，重心向右，右手运球从右腿下过胯步骤三：顺势直身，抬头看向篮筐，左手做停球状，一副急停跳投的姿势步骤四：左手实际不触球，其实仍是右手在运球，防守者以为你要急停跳投，所以跳起封盖。

〖Two〗加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

〖Three〗科比的绝招有以下四个：运球靠近防守者时，以左脚之力，举右脚向右。标准的“晃右切左”招式。这时同时运球向右，把球运起，以拉到更高处的动作代替，并且眼睛盯着对方在脚步移动，作为何时该切和是否要临时变招的依据。左肩、左臂和头部皆尽情的如跳迪斯科般往右晃，但球仍高高举在头上。

〖Four〗科比的绝招主要包括以下四个：晃右切左的突破技巧：动作描述：运球靠近防守者时，利用左脚的力量，抬起右脚向右做出假动作。同时运球向右，将球运至更高点，眼睛紧盯对方脚步移动，判断何时切入以及是否需要变招。

〖Five〗身体前压，跨步放球，倚住突破。前跨，连续背后运球。近距离变线，右手左侧运球。背身倚人，肩部左右晃动，晃开防守者转身突入。训练 *** ：反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

篮球:怎样加强运球能力?

〖One〗原地单手推滚球练习是提高控球能力的 *** 之一。准备时，将球放在正前方。练习开始后，先用右手推滚球，然后快速传给右手。反手推滚也要快速准确。右手能快速准确推滚后，再进行左手推滚球练习。 持球环颈（腰）将球持于颈（腰）一侧，通过颈后或腰后将球传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，以此练习传接球。

〖Two〗 *** ：双手交替进行交叉运球，保持节奏和稳定性。时长：每天坚持练习10-20分钟，有助于提升双手的协调性和控球能力。左右单手运球 *** ：分别用左右手进行单手运球，注意控制球的节奏和高度。时长：同样每天坚持练习10-20分钟，以增强单手的控球稳定性和灵活性。

〖Three〗首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运 球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边 一步，越大越好，但不要超过一步。

〖Four〗双手交叉运球：此练习有助于增强双手协调性和控制力。将球从一只手交叉运到另一只手，反复进行，注意保持节奏和稳定性。 左右单手运球：通过单独使用一只手进行运球，可以锻炼手指和手腕的灵活性。先使用一只手练习10-20分钟，然后换另一只手进行相同时间的练习。

〖Five〗提高篮球左手运球能力，可以从以下几个方面进行训练：增加左手单独运球的时间：专项练习：设定特定的时间段，只使用左手进行运球练习。这可以帮助大脑和左手肌肉逐渐适应运球的动作和节奏。逐步增加难度：从简单的原地运球开始，逐渐过渡到行进间运球、变向运球等更高难度的动作。

〖Six〗要提高篮球的球性和运球能力，可以从以下几个方面进行练习：增加练习时长 持续练习：在原有基本功的控球练习基础上，增加每天的练习时长，通过持续的练习来加快提高运球能力。控球基本功练习 双手交叉运球：每天坚持练习双手交叉运球1020分钟，这有助于增强双手的协调性和灵活性。