篮球运动员训练计划/一个月内篮球突破训练计划

大家好，篮球运动员训练计划不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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篮球运动员训练计划

〖壹〗、训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?

〖壹〗、上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力。 防守训练：每天进行一定时间的防守训练，如全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守等，以提高防守技巧和意识。

〖贰〗、一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。全场盯人防守。区域防守移动训练（配合以多打少）。1三明治包夹防守训练（针对中锋）。

〖叁〗、投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。

怎样一个月练好篮球

保证训练时间和强度 训练时间：每天拿出两到三个小时进行运球和其他篮球相关训练。训练强度：确保训练强度适中，既能达到训练效果，又不会因过度训练而导致受伤。综上所述，通过明确目标、制定计划、进行具体运球训练以及保证足够的训练时间和强度，可以在一个月内显著提高篮球水平。但请注意，篮球水平的提高是一个持续的过程，需要长期的坚持和努力。

要在一个月内速成篮球，需要每天进行系统的训练并注意以下关键要点：运球技巧 降低重心平稳运球：运球时重心要低，运球高度在腰以下，用余光看球，保持平稳。 交叉运球：掌握两手交叉运球 *** ，掌心向下拍球，增强控球能力。 变向运球：练习胯下运球、背后运球及交叉运球，以便在实战中迅速改变运球方向。

首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体 *** ：右手拍球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

练习蛙跳，主要是锻炼小腿肌肉，增加小腿弹速，可以在力量方面提供足够的支撑。打球的时候有意识的培养自己的篮球意识，比如打球积极一点，不要总是站着不动。例如，强篮板要卡位和提前判断。通过练习仰卧起坐来加强腰腹力量，在启动的瞬间，腰腹用力很大。所以要训练腰腹力量。

想要提升运球能力，最重要的是多摸球，无论有球还是无球时都要练习。比赛时更要大胆运球，敢于展示自己的技术。一些不重要的比赛可以尝试独挡一面，通过半场斗牛来提升个人技术。我有三种突破技巧：一种是依靠速度，通过低重心和左右运球，寻找机会快速突破。

另外，加入篮球社团或球队也是个不错的选择。团队合作不仅能让你更快地适应比赛节奏，还能通过交流学习到更多技巧。在实战中不断磨练，才能真正掌握篮球技能。当然，这一切都需要你的坚持和耐心。记住，篮球是一场马拉松，不是短跑。不要期望短期内看到显著的成果，而是要保持积极的心态，享受整个训练过程。