篮球15天训练计划弹跳〖篮球弹跳训练 *** 〗

哇塞！这也太让人吃惊了吧！今天由我来给大家分享一些关于篮球15天训练计划弹跳〖篮球弹跳训练 *** 〗方面的知识吧、

1、篮球运动员提升弹跳力有多种科学 *** 。比如进行深蹲跳训练，能有效增强腿部力量，为弹跳提供基础支撑；还有蛙跳练习，可着重锻炼腿部爆发力；单脚跳也很不错，能针对性地提升单腿的弹跳能力。另外，跳绳也是常见且有效的方式，能提升身体协调性和节奏感，对弹跳力提升有帮助。深蹲跳是很重要的训练 *** 。

2、要提高打篮球时的弹跳力，可以通过以下几种 *** 进行针对性训练：半蹲跳训练 *** ：保持标准的半蹲姿势，双手放在背后，进行跳跃。每次跳跃后，要控制身体平稳落地，再次迅速半蹲准备下一次跳跃。建议：可以以10个跳跃为一组，进行10组训练，逐渐增加训练的强度和组数。

3、篮球运动员练习弹跳的 *** 主要包括以下几点：柔韧训练基础训练：柔韧训练是所有弹跳训练的基础，它涉及全身各部位的肌腱、韧带和肌肉的拉伸。扩大关节活动范围：通过持续的拉伸，运动员可以扩大关节的活动范围，为更高效的弹跳动作打下基础。

4、篮球弹跳训练可以通过以下几种 *** 进行：半蹲跳动作描述：半蹲至大腿与地面呈45度左右，双手放置胸前。向上全力跳离地面，至少达到20到25厘米的高度。在空中时，双手放在身体后面，保持平衡。着地时，完成一次动作，然后重复进行。

5、提升篮球训练弹跳的 *** 主要包括以下几种：半蹲跳：步骤：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作，之后重复该步骤。效果：有助于增强腿部力量和爆发力，提升起跳高度。抬脚尖：步骤：找一个阶梯或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

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〖壹〗、半蹲跳：起始姿势：半蹲至大腿与地面平行，双手放在身前。动作：向上跳跃至少20至25厘米，空中时双手换至身体后方。着地后，重复以上动作。抬脚跟（提踵）：准备：找一个梯级或书籍垫脚，将脚尖放在上面，脚跟悬空。动作：脚跟上升至更高点，然后慢慢放下，完成一次动作。

〖贰〗、杠铃半蹲：这是一种有效的弹跳力训练 *** 。站立时双手交叉将杠铃支撑在肩部前方，保持腰背挺直，膝盖轻微弯曲。进行下蹲动作，直到大腿与地面平行，然后快速向上跳起。初始可以使用50公斤的杠铃，逐渐增加重量，但要注意不要过度负荷。每完成一组后，应迅速进行助跑，以增强大腿力量。

〖叁〗、单腿跨步跳：这种练习能有效提升腿部与踝关节的力量。开始时，用一条腿支撑，另一条腿更大限度地向前跨跳，跳至约20米处停下，然后换腿继续。注意选择柔软的场地，如草坪或塑胶跑道，以保护膝盖。同时，练习时要注意保护膝关节和踝关节，防止扭伤。

〖肆〗、多练练弹跳，练练力量，尤其是腰腹和腿部力量。扣篮要有强壮的身体素质和优秀的协调性；多跳。如果有条件去健身房，更好练练深蹲，配合小腿肌肉练习（单脚提踵练习），可以有效提高腿部力量。与此同时多到球场上打球、多跳，力量上去的同事协调性也要相应提高。

〖伍〗、进行坐姿夹球练习：坐在地上，双手放在身后，上体稍微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，然后放松。重复此动作3组，每组20次。做负重提踵练习：可以徒手进行，或手持3至5磅的哑铃。踮起脚尖，在更高处停留2秒，感受小腿肌群的用力，然后放下。

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中学生篮球训练计划：基础技能训练控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

篮球弹跳力训练计划

〖壹〗、**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。**提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。

〖贰〗、要提升篮球弹跳力，可以通过以下几种 *** 进行针对性训练：柔韧训练全身拉伸：每天坚持拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，这有助于扩大关节的活动范围，增加肌肉的弹性，为弹跳提供更大的空间。

〖叁〗、全身力量训练仰卧起坐：锻炼腰腹部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。俯卧背曲伸：锻炼背部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。异侧两头起：锻炼肩部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。坐式颈后推举：锻炼肩部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。

〖肆〗、弹跳力的训练计划我们的.训练计划中要包含柔韧性的训练，核心力量的训练，基础力量的训练，最后是进行爆发力的训练。在训练计划的初期，我们会以柔韧性训练为主，核心力量的训练为次，最后是基础力量的训练。在训练计划的中期，我们会以核心力量为主，柔韧性训练为次，最后是基础力量的训练。

〖伍〗、计划：负重深蹲：3天1次，一周2次，每次4组，每组10个左右，反正做到无力为止。负重提踵：热身，无负重提30下，然后负重提20下，一共3组，一星期2次。

篮球运动员怎么练弹跳

〖壹〗、跳绳练习：跳绳是最简单的脚尖跳训练方式，要求速度快，用脚尖起跳。模仿跳绳动作：对于不会跳绳的运动员，可以模仿跳绳的动作进行练习，同样注重脚尖的发力。半蹲跳训练（蛙跳）平地蛙跳：在平地上进行蛙跳训练，如绕着篮球场跳，可以锻炼下肢力量和爆发力。台阶蛙跳：利用台阶进行蛙跳，增加训练的难度和强度。

〖贰〗、篮球运动员提升弹跳力有多种科学 *** 。比如进行深蹲跳训练，能有效增强腿部力量，为弹跳提供基础支撑；还有蛙跳练习，可着重锻炼腿部爆发力；单脚跳也很不错，能针对性地提升单腿的弹跳能力。另外，跳绳也是常见且有效的方式，能提升身体协调性和节奏感，对弹跳力提升有帮助。深蹲跳是很重要的训练 *** 。

〖叁〗、半蹲跳训练：也就是大家常说的蛙跳啦！可以在平地上绕着篮球场跳，也可以找台阶来挑战。不过要注意哦，蛙跳可是个大运动量的项目，要合理安排训练时间，别让身体太累啦！摸高跳训练：比如摸篮板，够不着也没关系，找个适合自己的高度，比如树叶啥的，连续跳起去摸它。

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