篮球运球训练方法暑假可以速成的(暑假篮球基本运球训练计划)

篮球运球训练方法暑假可以速成的

1、双手背后运球。双手原地8字运球。方法2：运球中要掌握好节奏，要有方向和速度快慢的变化。球要保持在自己所能控制的范围内。运球时要远离防守者的手运球。要与投篮和传球相结合，运用持球突破自我。

求一份详细的暑期篮球训练计划.

1、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

2、各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。

3、负重深蹲可以增加大腿腿部力量，还有个练小腿的东西就是在膝盖上加杠铃再抬踵（-_-我不记得名字了）2。肩部力量对投篮稳定性很重要，建议隔一次练一下。用杠铃双手往上举，具体动作问教练吧，不好描述。3。

4、训练中投命中：训练中投命中主要还是要有技术，投球的技术很重要，还有就是克服干扰能力。

5、无论任何时候，力量是技术的基础。跑步是必须的，每天跑30-50分钟为宜，尽量不要在水泥地跑，免不了的话买好一点的跑鞋。

请给我一个练好运球的暑期计划!谢谢

1、高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

2、身体训练。耐力---长跑；力量---腿部、上肢、腰腹---健身房。

3、早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10/组），屈体上翻3组（10/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

个人篮球技术训练计划

篮球训练计划（一） 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

技术训练 技术训练是篮球训练的重要组成部分。我会根据自己的技术缺陷和比赛需求，制定相应的技术训练计划。以下是我常用的技术训练方法：-投篮练习：我会在不同的位置和距离下进行投篮练习，以提高准确度和稳定性。

总任务：树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

篮球运球训练方法(暑假可以速成的)

1、直臂对墙运球 右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等），按图型运球。

2、纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习，熟练后再提高移动速度。 低头运球：主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势；手对球的控球能力差。 纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球。

3、运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

4、首先得增加球感，就需要反复的`来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球。