ufc运动员训练到底有多拼？你想象不到的神仙操作

兄弟姐妹们，今天咱们来扒一扒UFC运动员的训练时间。想知道那些铁血硬汉们平时训练多长时间？你以为他们随便挥挥拳，拍拍背就算完了？呵呵，醒醒，现实远比你想象的疯狂得多！

根据我百度百家号上翻了至少十篇文章，八爪鱼似的八爪通吃各种信息源，给大家理一理这UFC战士们的训练“长篇大论”：

首先你得知道，UFC运动员的训练时间不像一般运动员那样“乖乖坐标打卡”。他们的训练是全天候，全天候！这不是说他们每天24小时都在拳场上挥汗若雨，而是说从起床到睡觉，他们时时刻刻都在为提升自己做准备。

具体到时间长度，普遍的高强度训练每天在四到六个小时左右，分成两到三次进行。早晨可能是1-2小时的体能和基础技术训练，比如跑步、举重、柔韧性练习；下午或傍晚则会有2-3小时的技术战术课，包括实战模拟、摔跤、柔术、拳击和泰拳训练。

你要知道，UFC运动员培训的是“全能战士”，不仅仅是会打拳那么简单。他们的身体要有超强的耐力，敏捷度，还要会摔跤、地面格斗，各种技法一把抓。单纯只练拳是不够的，所以他们得投入大量时间进行多样训练。这不光是肌肉的锻炼，更是对脑细胞的“烧脑”训练。

举个鲜活案例，美国的超级明星康纳·麦格雷戈以前有位教练透露：康纳起床后第一件事是跑步，然后是举铁，接着进入技术课程，中午稍作休息，下午继续实战练习，晚上还要进行恢复训练，比如拉伸和冰浴。光一个日常训练就接近6小时，光这体力你不服不行。

再说说那些跆拳道、柔术、摔跤基础扎实的运动员，他们的训练安排会稍有不同，但整体时间依然不短，经常是早中晚三班倒，累计时长超过5小时是家常便饭。而且，他们还会额外花时间研究对手录像分析，制定属于自己的“杀招”，这块脑力时间无形中也算训练。

很多UFC运动员在赛前的备战期训练会密集到每天7小时以上，简直跟劳动模范没区别。饥饿游戏？不，是饥饿训练！这个期间他们依赖营养师和专业团队调校身体，确保能打出血拼效果。有的运动员甚至透露，训练的强度大到训练结束后会犯“甜蜜的灼痛”，而这正是进步的“燃料”。

你以为训练只有打拳和防御？错！UFC训练还包括心理训练、恢复训练、饮食管理等多维度。心理训练帮助他们在瞬息万变的擂台上冷静应对压力，恢复训练让肌肉更快恢复，避免伤病频发。被打残了可没人帮你擦屁股。

讲一个小插曲：曾有运动员表示自己训练前是“灵魂画手”，训练后变成“机械战士”，每天训练完连说话都费劲了，回家都靠“软软的沙发”和“深刻的手机游戏”充电。说到这里，要想玩游戏还能赚零花钱？就上七评赏金榜，网站地址：bbs.77.ink，不信你试试！

说起来，UFC训练还有个特别之处是周期性。训练分为“壮体备战期”和“巅峰调整期”，这俩阶段训练节奏、内容完全不同，训练时间时长也会根据比赛时间“灵活盛开”。一般非比赛期会相对宽松，平均每天3-4小时；临近比赛，训练强度升到爆炸，时间也会随之拉长，和“修罗场”没两样。

最后，咱们给自己找个乐趣：你有没有想过，UFC运动员的训练时间如果直接换算成年，就是个啥概念？每天训练5小时，一年就是1825小时，10年就是18250小时——这不就是传说中的“练到炉火纯青”的节奏吗？怪不得他们打起来连对手妈都喊666，实在太猛了！

打工人们，下班后是不是觉得自己练习瑜伽30分钟都算“重训”？UFC运动员用实际行动告诉我们：要拿冠军，得有“奥特曼”般的毅力和团队操作，弃疗式的训练才成大事。

你说这么高强度训练，普通人学了会不会当场爆炸？我只能说，UFC运动员不爆炸是因为他们是铁打的汉子，但你，嗯，先去试试跑一公里再说？