自由泳怎么练习(自由泳转体转肩转髋怎么练)

自由泳怎么练习

一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳 腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

自由泳需要转肩。肩部要发力吗?

1、自由泳转肩技巧如下：要保持身体一字形的状态。双臂要伸直，双腿夹紧。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。

2、自由泳转肩技巧需要长时间的练习才能掌握，所以我们需要不断地进行练习和调整。我们需要掌握正确的呼吸技巧。在自由泳中，呼吸应该是平稳自然的，不要过度用力或过于频繁。一般来说，每划三次水就要呼吸一次。

3、双臂伸直，与肩同宽。手掌放平，手指自然伸直，轻微向下倾斜。当手臂从水面向前延伸时，肩部应该保持一定的旋转。这样可以增加手臂的延展度，提高游泳效果。入水姿势。

4、在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。头、肩。

5、划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态，这是关键点。

自由泳两侧呼吸时转髋如何完成?

不换气那4下，完全平躺不太可能，否则怎么移臂。不换气那4下，侧身角度可以小些。如果想尽可能的用上躯干肌肉的力量，需要一定的角度。打腿出很大水花，是因为腿伸得不够直。

多数泳客在吸气之前呼气，或者更糟糕，呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成！这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。

初步的双侧换气意味着既可以左侧换气，也可以右侧换气，大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧，称为强侧换气，相对另一侧是弱侧换气。

在自由泳中，无论两臂如何“交叉”，在一臂推水阶段都要善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力。在转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。

自由泳怎么用髋部发力

1、自由泳打腿如下：放松的腿快速游泳和快速打腿的关键是保持放松，运动员要想游得越快，就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松，增加打腿的速度，并接近水面。这是非常正确的打腿方法。

2、抬头打腿，难度更大，但是效果也更加显著，这是练习自由泳腿的主要方式。抬头打腿，腰部如果不发力，下半身就会下沉，所以这个练习可以把腰髋拉开，练习身体的伸展。

3、保持放松 运动员要想游得越快，就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松，增加打腿的速度，并接近水面。这是非常正确的打腿方法。

4、可以在池边坐在一个椅子上，保持小腿不动，抬起大腿。这种动作就是大腿带动小腿。在水中大腿带动小腿的感觉是腰和髋关节发力，大腿以后感觉腰和臀部酸就对了。