马拉松运动员都比较瘦小,坚持慢跑和坚持撸铁,效果有什么不同?

为什么几乎所有更优秀的长跑运动员都来自肯尼亚?

长跑几乎是肯尼亚人摆脱贫困的唯一出路。拿下冠军，房子、车子、土地，梦想的一切都有了。因此，仅在义坦这一个小镇，就有超过120个长跑训练营，像一间间冠军制造工厂，有肯尼亚运动员，也有慕名而来的西方运动员。运动员每天只做三件事：跑步、睡觉、吃饭，像僧侣修行一般的刻苦训练和全心投入。

坚持慢跑和坚持撸铁,效果有什么不同?

慢跑是一种非常有效的有氧运动，有助于帮助我们减脂，就是减重方面特别有效。而撸铁是一种无氧运动，它能帮助我们塑形。这就是两者更大的区别。

对身体的影响方向不同。这两种运动带来的身体变化肯定是不一样的。我们可以用玩这两种运动的运动员做个类比，看看长期运动后的效果。跑步是有氧运动，可以很好地 *** 我们的心肺功能。经常跑步可以改善我们的心肺功能，但是对肌肉没有很好的 *** 作用。长跑组经常跑健美操的人，如果不做力量训练，就会瘦。

慢跑能达到的效果会更高，不过要注意的是，慢跑对于高血压患者来说一定要因人而异，否则反而会带来伤害。大部分高血压患者都是因长期日常饮食不节制、高脂高热，暴饮暴食，口味较重引起。

典型的无氧运动就是撸铁锻炼，而有氧就是以慢跑为典型代表的，我们在锻炼的时候如果以耐力为主的话就是要进行有氧慢跑，这样的好处是可以增强我们的体能，并且快速降低身体中的脂肪含量。

这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。

但是在运动方面我们就需要对其进行更多关注了，因为运动是保持身材的最根本最有效的方式，不同运动方式带来的塑造效果也不相同。而大多数女生选择的跑步训练，则只能起消耗身体一定脂肪的作用，只会让自己的身材变回原来的样子，并且很有可能还会出现皮肤松弛现象。

吃代餐不运动能消耗脂肪么?

1、理论上，是不可以的。因为人体能量的消耗顺序是糖-脂肪-蛋白质，也就是说当热量摄取不足的时候，首先消耗人体肝糖原来分解成血糖功能。当肝糖原分解完了，开始分解脂肪，脂肪分解成糖元，再分解成血糖。但是脂肪分解是有氧分解，而且会产生水，所以脂肪的分解的显著迹象就是出汗。

2、在生活中吃代餐根本不能躺瘦，必须配合适当的运动才可以。现在市场上出售的代餐产品根本没有统一的标准，这些食品的质量参差不齐，而且存在过度营销和虚假宣传的情况，人盲目相信代餐的功效会上当受骗，而在实际使用的过程中还会对身体造成一些危害，长时间使用会影响人体健康。

3、首先，代餐产品大多消化较快，对健康并没有什么好处。同样的热量，本来吃饭可以吃很久，有很多的膳食纤维、脂肪、蛋白质可以延缓胃排空，但代餐粉这种流食却把胃排空的时间大大压缩了，对于餐后血糖控制是非常不利的。其次，长期吃代餐粉还可能导致营养不良。

4、吃代餐饼干，不节食、不运动就能减肥。市面上形形 *** 的天价代餐食品，如代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐汤、代餐奶昔等，一时间风靡市场，吸引了许多减肥爱美女性的目光。然而关于代餐食品当饭吃，导致身体健康出现问题的案例被频频披露。

5、吃代餐减肥有效果的，因为代餐通常都是由代餐粉组成的，代餐粉中食物原料脂肪含量很低，所以如果吃代餐的话，对减肥是有一定的帮助的。但是如果是吃了代餐又吃了正餐，比如米饭，肉类这种的正餐，那么减肥效果就微乎其微了，因为代餐的目的就是通过减少食量和减少身体摄入的能量来减肥的。