篮球训练计划注意事项,篮球运球基础训练 ***

篮球训练注意事项

1、篮球训练注意事项：提高耐力。没有体能和耐力不能完成整场比赛；增强力量。拥有良好的腿部力量，可以支撑快速运动；加强核心部位即腰腹部肌群训练。帮助调节身体平衡，是腰腹肌和下背肌，是核心部位；提升速度。速度拥有领先优势，快攻和回防，对速度要求高。

篮球运球基础训练 ***

1、篮球运球基础训练 *** 如下：单手运球100下 单手身前左右运球 单手身侧前后运球 双手体前变向运球 运球时尝试胯下运球 篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。

2、篮球基础运球训练 *** ： 原地运球：作为最简单的基础动作，原地运球是所有运球技巧的起点。站立时双脚与肩同宽，保持身体重心低且背部挺直。通过大力拍球并使其回弹来练习，初学者可以先看着球练习，待熟悉后尝试不看球来提升手感。 原地V字运球：双脚保持与肩同宽的距离，降低身体重心。

3、重视身体素质的训练。低手运球需要良好的身体素质作为基础。因此，你需要重视身体素质的训练，包括耐力、爆发力、柔韧性和协调性等。通过锻炼身体素质，你将能够更加轻松地掌握低手运球的技巧。总之，篮球低手运球的4个水平需要你在训练中有针对性地进行强化。

4、双手交替运球：双脚站立与肩同宽，左右手交替进行原地运球，注意节奏均匀，手腕放松。这一练习能够锻炼双手协调性及快速切换手的能力。低姿运球：降低重心，模拟实战中的防守压力下运球，要求儿童弯腰屈膝，保持背部挺直，用指尖控制篮球，避免过高弹起。这有助于提高在紧密防守下的控球技巧。

5、篮球运球是最基本的技术，不仅要熟悉球性而且要掌握对球的控制。熟悉球性以及控球的锻炼 *** ：翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

6、当手对球的感觉逐渐熟练后，接下来便是进行实际的运球练习。原地运球是基础的训练之一，采取向前跨步的姿势，将身体重心放在腰间，上半身微微前倾，单手进行原地运球，随后换另一只手交替进行。在此过程中，重要的是保持头部抬起，避免低头看球。

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

篮球训练计划在前期阶段，主要分为身体素质训练、球性训练及基本技术训练三大部分。首先，身体素质训练旨在提升球员的爆发力、耐力及力量。

为小学生制定篮球训练计划，要考虑到他们的年龄特点、身体发育状况和心理特征。以下是一份针对小学生的篮球训练计划示例： 热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

篮球中锋位置训练计划

如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。

反手投篮训练：以从篮筐右侧底线开始，向左侧进行投篮为例。步法与单手肩上投篮一致。之一步需迈得较大，第二步要迅速制动并准备起跳，控制好冲力。起跳时，上体稍微后仰，抬头观察篮筐，将球从胸前直接向上举起。

中锋的训练 *** 多种多样，包括身体素质的提升、篮球技术的训练、战术知识的学习、比赛经验的积累和心理素质的培养。首先，中锋需要注重身体素质的提升，包括力量、速度、耐力等方面的训练。这可以通过进行重量训练、爆发力训练、有氧运动等来实现。