全马是多少公里(沈阳棋盘山山地马拉松全马之一名)

全马是多少公里

1、全程马拉松（全马）的比赛距离是4195公里。 半程马拉松（半马）的比赛距离是20975公里。 马拉松赛跑是国际上流行的长跑比赛项目，全程为26英里385码，合计4195公里。 全马是马拉松中更具挑战性的赛事，要求选手跑完全程4195公里，考验的是耐力和毅力。

国内最强越野CP:“祁妙组合”,越野女王姚妙为什么能跑出那么好的成绩...

与祁敏相识于2016年贵州金沙山地竞速，当时祁敏在越野跑圈中很有知名度。两人的相遇就像是命中注定，姚妙在比赛中为祁敏提供了帮助，两人因此结缘。在与祁敏的恋爱关系中，两人互相进步，一起在比赛中取得佳绩。在经历挑战和失落后，姚妙和祁敏共同面对问题，共同努力。

携手共进：冠军之路的辉煌在彼此的支持与训练中，祁敏和姚妙共同成长，他们在2018年港百比赛中双双夺冠，祁敏在UTMB CCC组男子组中获得亚军，而姚妙则在女子组中以破纪录的成绩夺魁。他们不仅是情侣，更是训练中的伙伴和教练。每一步的胜利，都是他们爱情与努力的见证。

命运的奇妙安排，让祁敏与姚妙在金沙山地竞速赛中相遇。姚妙的善意之举，成为了两人关系的开端。从那时起，他们的越野生涯逐渐走向辉煌，共同参加国内外的多项重要赛事，逐渐被人们熟知。在采访中，姚妙提到祁敏不仅是她的男朋友，更是她的教练。两人携手前行，共同进步。

姚妙，是新晋港百女神，也是新一代的女子越野王。1996年出生的她是一名田径运动员。2018年港百，姚妙一路强势领先，最后以10：40：52冲线，成为首名跑进11小时的女选手。而她和她的男朋友祁敏，被跑友们称为“祁妙组合”，是国内最强越野跑CP，情侣二人跑步都非常厉害，曾经双双破纪录拿到冠军。

我独自完成了30多个半马,可以跑全马了吗,基本每月3-4个

1、您每月平均参加3-4个半程马拉松，已经积累了30多个半马的经验。 基于这样的训练和比赛频率，您应该有能力挑战全程马拉松。 我知道一位51岁以上的跑者，他每周都会跑一个半程马拉松，并在正式比赛中报名全程马拉松。

2、确实，根据我的经验，完成30多个半程马拉松的经历表明，你的身体应该能够适应全程马拉松的挑战。我的一位朋友在51岁左右，他习惯每周参加一次半程马拉松比赛，而在正式比赛中，他选择报名全程马拉松，并且每次都能顺利完成。如果你对能否完成全程马拉松还有些顾虑，可以考虑逐步增加每次训练的距离。

3、应该没问题，我一个朋友51岁多，平时每周跑一个半马，正式比赛就报名全马，每次都跑下来了。如果你不放心，每次半马可以逐步增加一些距离试试。

4、不可以跑习惯半马的跑者平时训练距离都不会超过22公里，而全马就需要30公里以上的训练量，且配速会比半马低一些。除了距离提升，对于跑姿、肌肉、耐力的要求也是不同的。马拉松比赛是国际上非常普及的长跑比赛项目，越来越多的人们喜欢马拉松长跑。

5、从一百万个训练计划中找到最适合你的那个并坚持下去是更好的做法。那可能是份包含每周3-4次跑步或是跑得更多的计划。选择一份首周和你目前的训练酷似的计划，这样你就可以顺利地过渡到全马训练中去了。（还有一种选择：找一个适合首马训练的计划。

6、在马拉松比赛前半个月至一个月，应当安排一次30公里的长跑训练。这次训练可以帮助你了解自己是否准备好挑战全马，因为30公里的距离与全马有显著差异。 马拉松比赛当日，观众的鼓励和支持会给你带来额外的动力，使得坚持下来变得更加容易。