马拉松顶尖运动员练核心〖马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练 应如何训练 〗

我的天！今天由我来给大家分享一些关于马拉松顶尖运动员练核心〖马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练 应如何训练 〗方面的知识吧、

1、更大力量训练可以有效改善神经肌肉募集能力，同时也极大有助于增强肌群间协调能力。只有将阻力设定为更大，才能将肌 *** 近极限状态，也才能充分发展肌肉内和肌肉间协调，因为肌肉是很会偷懒的哟。这也是我们为什么建议有条件的跑者办理一张健身卡，多去健身房练力量的原因。肌肉耐力训练。

2、赛前减量期间，应避免进行肌力训练。肌力训练虽然有助于增强肌肉力量和耐力，但在比赛前进行此类训练可能会使肌肉处于紧张状态，不利于比赛时的表现。因此，可以选择其他形式的轻度运动，如瑜伽，来放松身心，提高身体的灵活性。充足的睡眠对于马拉松运动员来说至关重要。

3、在开始马拉松训练之前，重要的是建立坚实的基础。这个阶段的目标是提升耐力和肌肉力量，为后续的强度训练打下基础。慢跑：每周进行3至4次慢跑，每次30至45分钟。开始时，慢跑的速度应适中，以促进心肺功能和耐力的提升。跑步姿势训练：正确的跑步姿势对于效率至关重要。

4、除了跑步训练，马拉松运动员还应该进行力量训练来增强肌肉和关节，合理饮食以保证能量供应，以及充足的休息来促进恢复。这些辅助训练和恢复措施对于提高马拉松表现同样重要。

5、因为身体有保护机制，在运动的过程中，身体只会募集少量的肌肉纤维参加活动，而练习更大力量能让身体在同样的运动中募集更多的肌肉纤维参加活动。就像在同样是一块木头，三个人搬跟十个人搬完全是两个概念一样。

6、这些训练一方面可以锻炼跑步的主要肌肉群，另一方面可以提高跑步动作的效率，以更少的体力跑得更快更久。核心肌群越稳固，不必要的身体摆动就越少，从而使跑步时的能量更加集中。同时，腿部肌肉力量越强，除了每一步的距离可能更大外，对关节的保护也会更好，减少受伤风险。

长跑运动员的耐力很强,这是天生的还是后天练习的?

跑步训练优化：先天耐力好，先天速度快的人，不能同样训练这里说的先天优势是快肌纤维和慢肌纤维的比例，也就是你是先天耐力更好还是先天爆发力更强。至于快肌纤维和慢肌纤维，这里就不详细说明了。喜欢提问的可以去百度。

后天的训练，我是很有体会的..专业的长跑靠的是速度耐力.也就是说靠天赋这优势已经很少了。

其实长跑，靠的是毅力，坚持住了，就过去了，。

请教马拉松运动员真的是每天都要跑一个全程马拉松吗?

〖壹〗、马拉松运动员通常不会每天跑一个全程马拉松，即40公里。他们的训练安排可能包括分段跑步，例如上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。

〖贰〗、综上所述，现代高水平马拉松运动员的训练并不意味着每天都要跑一个全程马拉松。他们通过科学合理的训练计划，结合大里程训练和速度训练，以达到更佳的比赛状态。这种训练 *** 不仅能够提升运动员的成绩，还能够帮助他们更好地应对比赛中的各种挑战。

〖叁〗、体能优秀的人一天之内完成全程马拉松，即4195公里，是有可能的。这需要选手具备极高的体能水平和扎实的训练基础。通常情况下，专业的马拉松运动员会在2小时30分钟至3小时之间完成全程，这也意味着他们能够在约12至15小时内完成这一壮举。

〖肆〗、全程马拉松是一项对身体素质要求极高的运动，需要长时间的训练和适应。对于能否每天跑全程马拉松，这取决于个人的体能状况、训练水平以及恢复能力。全程马拉松通常要求选手在规定时间内完成，一般为4小时至6小时。若选手体能允许，保持合理的配速，理论上可以每天完成全程。

如何让自己跑步步伐大起来?

〖壹〗、跑步的步伐距离并非一成不变，可通过一系列策略来提升。首先，强化下肢力量至关重要。尝试进行腿部力量训练，比如腿部推蹬和单腿深蹲，这些动作将直接增强你跑步时的蹬地力量，从而拉长步伐。其次，关注步频调整。保持稳定的步频和深呼吸，这不仅有助于提高效率，还能防止疲劳。

〖贰〗、先多压腿，然后练练跨步跳，就是两条腿轮流向前，前面那只腿成弓形，小腿跟大腿的角度小于90度，后面的腿用脚尖蹬地，腿伸直，然后反复做；然后跑步练习的时候尽量把脚后跟往 *** 上踢，多联系，天天必须要压腿，一定要热完身之后再压腿，把筋抻开了，步伐就可以加大了。

〖叁〗、弓箭步压腿步幅越大，下一步的蹬踏力越大，速度越快。弓箭步压腿可以模拟更大的步伐，迫使你的身体向上，以增加步伐的力量。如何操作？选择适当的距离做弓箭步姿势，向下按压直到后腿膝盖接触地面，然后身体直接向上，恢复起始姿势，并使用髋部肌肉完成上述动作。

〖肆〗、弓步压腿可以模拟更大的步伐，并且迫使你的身体向上，增加步伐力量。具体如何操作？选择合适的距离做弓步姿势，身体下压直至后腿的膝盖触碰到地面，然后身体直接向上，恢复起始姿势，运用臀部肌肉完成以上动作，不要让膝盖或者四头肌成为身体向上的力量来源。记住，在这个动作中，臀部是最重要的肌肉。

跑马拉松应该如何训练

〖壹〗、速度训练：马拉松运动员的速度训练主要是指提升速度耐力，这涉及到1500米、5000米、10000米等长距离跑的水平，而非短距离如100米或400米。世界级马拉松运动员在这些长距离项目上的水平同样很高。技术训练：马拉松的技术训练关键是让运动员在跑步过程中动作流畅、有力，脚踝灵活，并保持全程节奏感。

〖贰〗、训练场地选择：选择田径场进行训练可以减少脚踝和膝盖的受伤风险，因为田径场的表面相对柔软。然而，为了更好地适应马拉松比赛的硬质赛道，公路跑步也是必要的，尽管它可能对脚部造成更大的压力。训练强度：每天坚持跑步5公里以上可以帮助提高体能，但过度训练会增加受伤的风险。

〖叁〗、确定月跑量的 *** ：依据比赛目标设定跑量。遵循“20倍原则”，即赛前的训练跑量不应低于比赛距离的20倍。增加跑量应无上限，但需根据个人能力逐步提升。注意，过度训练可能导致受伤，因此适当减少训练量有助于身体适应训练强度。跑量递增的方式：每周跑量递增应不超过前四周平均跑量的10%。

6种适合马拉松跑者最有效的核心训练

〖壹〗、棒式训练：-步骤1：身体成一直线，双手与肩同宽平放在地板上。-步骤2：收紧臀部和腹部，保持平直，一组约30秒。（重复2-3组，根据个人能力）摆动雨刷：-步骤1：平躺，双手平方在身体两侧。-步骤2：腹部用力，双腿伸直向上摆动。一组约8-10次。

〖贰〗、运动员的核心训练runnersworld1棒式训练步骤1：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。步骤2：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。

〖叁〗、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。

〖肆〗、强化核心肌群和提升力量是关键。您应该每周跑步3至5次，并在每次跑步后加入10至15分钟的核心锻炼。例如，平板支撑是强化核心的优秀选择，包括侧平板支撑，这对增强核心力量和提高跑步速度极为有益。逐步增加跑步距离。随着体能的提高，您可以逐渐增加跑步的距离。

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