跑马拉松的基本动作是什么,马拉松怎么跑?

马拉松的正确跑法

1、马拉松跑步姿态要正确，身体前倾，重心前移，但不要蹬地，收臀，避免只是肩部前倾。 无论长距离还是短距离，快跑或慢跑，关键跑姿都应是身体呈现“S”型。 这种“S”型姿态是生物模型中所有蓄势待发动作的共同点，如猎豹后腿蜷缩、蛇昂头攻击。

马拉松怎么跑?

初学马拉松，应从短距离和频繁的跑步开始，每天跑步1至2公里。随后，根据自身感觉逐渐增加跑步距离和减少频率。例如，当跑步距离达到20公里时，每周跑步一次，而其他时间也不应闲置。跑步的距离标准是体力刚好耗尽，但不应感到勉强。

初学马拉松，应从短距离和频繁的跑步开始，每天跑步1至2公里。随后，根据自身感觉逐渐增加距离和减少频率，例如当跑步距离达到20公里时，每周跑步一次，同时确保在其他时间也不闲置。跑步的距离标准是体力恰好耗尽，但不要勉强自己继续跑步。 跑步时，控制好速度，标准是能够边跑步边说话。

马拉松跑步时，动作要协调、省力，跑速需保持均匀。运动员应善于在地形起伏的公路上变换跑步姿势。马拉松是一项体力消耗巨大的运动，跑时需注意技术细节，学会合理节省体力，确保跑步动作的节奏适当，肌肉在非活动状态时应充分放松，以便有效恢复。

训练基础：全程马拉松训练需要有足够的跑量积累，建议每月跑量达到200公里以上。同时，要注重训练的质量，每周进行一次高强度的训练，以提高心肺功能和耐力。 体力分配：在比赛中，要合理分配体力，避免前半程跑得太快，导致后半程体力不支。

从短、频繁开始跑，例如每天1至2公里。之后根据自己感觉慢慢增加距离、降低频率，例如增加到20公里时每周跑一次（每周其他时间也不能闲着）。距离标准就是——体力刚好用完，不能勉强跑下去。跑的时候掌握好速度不能太快，标准就是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。

跑步落地的几种动作(转)

跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是：前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地。周而复始。下面对跑步的几种动作做以下简单的叙述。供参考！ 跑步分为短跑。中长跑，马拉松跑。超马拉松跑。四种。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。

正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。慢跑应该注意的事项：脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。

手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。

前掌跑法，顾名思义，脚落地时前脚掌更先触地。我刚一开始练习前掌跑法时几乎是脚尖部分先着地，跑起来一跳一跳的非常累，心想这不可能是传说中的前掌跑法。后来经过学习与大量的实践，发现正确的之一着地点应该是图中红色框框标出的位置。

全脚掌着地全掌掌着地，也并不是说整个脚掌拍向地面。而是先用脚外侧靠近后跟的部位先接触地面，然后迅速转移到全脚掌，再向前快速滚动离开地面。整个动作是一气呵成的，只在毫秒之间。这样的着地方式有效地把大部分冲击力给分散掉了，可以更大程度地保护我们的腿部肌肉和关节。

马拉松致胜关键:双手这样摆动,跑速加快!

1、答案是：「良好的跑姿当然比较好」。比起不良跑姿，良好跑姿的跑步效率比较高，除了能够拿出更棒的表现，还可以减少身体多余负担、避免运动伤害。一般来说，跑步教练在检查跑者的姿势时，会从下面几个部分来确认：【正确的跑步姿势】下半身：会着重脚的动作、着地与踢地方式。

2、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

3、运动：任何弹跳性的运动，比如篮球，跳绳，引体向上，吊环等运动，都被无数事实证明是增高良方。10分钟跳绳可以相当于30分钟跑步，如果孩子学业太重，没有时间，每天坚持跳绳10分钟，也是很好的一种运动形式。运动还能缓解学业的压力和心情，良好的心情也是长高的其中一个因素。

首次跑马拉松的技巧

跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

首次跑马拉松的技巧如下：落地缓冲。在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。摆臂。

跑马拉松时的小技巧：一，在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。