篮球训练计划基础班10岁〖10 14岁开篮球兴趣班怎么设计〗

天哪！今天由我来给大家分享一些关于篮球训练计划基础班10岁〖10 14岁开篮球兴趣班怎么设计〗方面的知识吧、

1、认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康之一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

2、兴趣班课程（7-8岁）：以提高身体素质为主要目标，通过体育游戏锻炼和提高奔跑、跳跃、急停、变向等基本运动能力。基础班课程（9-10岁）：以提高基本技能，完善运动技巧为主要目标，通过寓教于乐的教学 *** ，掌握更多篮球能力。

3、以甲虫设计为例，进入首页，点击登录，输入账号密码，点击搜索框，输入关键词篮球，选择搜索。进入界面后，点击上方的海报，根据需要选择模板，选择一个模板。可以先扫描二维码看看效果，点击立即使用。进入邀请函编辑界面，根据需要填写相关信息，上传所需的照片，完成后可以选预览一遍，最后保存发布即可。

4、嗯，可以起霸气一点的吧，比如说羽毛之鹰等这些字吧。

5、选择篮球作为兴趣班对10岁男孩子来说是一个不错的选择。这项运动不仅可以强身健体，还能锻炼孩子的肢体协调能力和反应能力。更重要的是，篮球运动还能帮助孩子长高，这在孩子发育的关键时期尤为重要。游泳也是10岁男孩子可以考虑的兴趣班之一。

6、都需要父母花费时间和精力来指导孩子。通过与孩子的互动，父母可以更好地了解孩子的兴趣和需求，从而为他们提供更好的帮助和支持。总之，十岁男孩可以通过学习篮球或围棋来丰富自己的业余生活，提高身体素质和智力水平。父母在选择兴趣班时，应充分考虑孩子的兴趣和特长，为他们提供合适的指导和支持。

10岁小孩如何练篮球

篮球技术动作的训练：包括脚步移动技术、传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。这些基本技术动作的训练不仅能提高你的篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。篮球脚步动作技术：包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。篮球投篮技术篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

培养孩子对篮球的兴趣，家长可以通过日常生活中的一些小活动来实现。例如，家长可以陪孩子一起观看篮球比赛，让孩子了解篮球规则和技巧。家长还可以带孩子去篮球场，让孩子尝试投篮和运球等基础动作。在孩子初步掌握了一些基础技能后，家长可以适当引入一些趣味性的篮球游戏，激发孩子的兴趣。

10岁小孩如何灌篮

其次，提高篮球技艺是灌篮的关键。孩子可以通过参加篮球培训班或观看篮球比赛来学习运球、投篮和跳跃等技巧。模仿专业球员的动作，也是提高篮球技艺的有效方式。此外，跳跃训练同样重要，这有助于增强孩子的弹跳力。跳绳、跳箱子、跳高和跳远等都是不错的跳跃训练。

用脚前掌站在砖头上，脚后半部分悬空，包括脚心。你可以穿鞋练，也可以是拖鞋，随意了。用力的向上抬起脚后跟，记得每次都要抬起到更大幅度。频率不要太慢，大约1秒钟2下就可以了，不过不要太死板，具体怎么练还可以自己再摸索，我当初也没人和我说的很细，我自己摸索的。。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

首先，才13岁，不要急，还没发好呢。我13岁的时候估计就1米5左右，现在也1米8多了然后摸到篮网，这个要看是不是标准篮筐的，一般中小学的篮板都比较低，不是标准高度。

据说这个蹦床公园是 *** 引进美国先进经验理念和管理模式，可以找到30多个蹦床，还配备躲避球场、“忍着武士”课程、蹦床灌篮、平衡绳、儿童区、泡沫坑等区域。感觉特别专业化，带孩子来玩都感觉很专业，这里还有专门的教练给孩子和家长讲解专业动作及注意事项。

新手篮球训练计划

〖壹〗、初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等 *** 。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

〖贰〗、在开始篮球训练时，首要任务是掌握投篮技术。投篮是篮球比赛中不可或缺的技能之一，因此，了解并熟练掌握正确的投篮动作至关重要。你可以先从观看灌篮高手的影片开始，学习高手们的投篮姿势和技巧，这将有助于你理解投篮的基本动作。在掌握了正确的投篮动作之后，你可以进行定点投篮的练习。

〖叁〗、跑步是篮球训练的基础，每次训练至少一千米，结合追逐游戏进行，进行短距离折返跑练习，可作为热身。在初期训练中，应多加入力量和跑动技巧，比如更大力量多次传球，跳起接球，转身接球，跑动接球等。随着训练的深入，可以加入对抗，比如分队比赛，增加障碍等。

〖肆〗、以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。

求暑假篮球训练计划

〖壹〗、找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。

〖贰〗、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

〖叁〗、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

〖肆〗、米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。另外可以适当加一些三步上篮之类的，另外在休息时间练习运球强化手感（不要玩花式，基本运球，左右手轮换）下午：2小时，跟别人打比赛锻炼对抗性以及巩固基础知识。晚上：1小时，主要练练器械，尽量增加身体力量。

〖伍〗、假期篮球训练计划：这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

〖陆〗、之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

怎样打好篮球?我10岁的男孩?

对于10岁的男孩来说，学习篮球打好篮球的 *** 有很多。首先，建议你练习好运球，因为无论你将来在篮球场上扮演什么角色，运球都是非常重要的。以下是一些建议：篮球技术动作的训练：包括脚步移动技术、传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。

你现在年龄还不大，建议你更好是练好运球，因为不管你以后打什么位置，运球都是很重要的。再看看下面的建议：篮球技术动作的训练 *** ，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。

开始打球不要太花，练习基本动作就可以了，比如跨下运球、胸前传球、击地传球、运球、快速运球。开始运球先停在原地运，熟练了以后就慢慢走着运，最后全速运球，两只手都要练喔。到了后面，练习投篮、上篮（低手上篮更好先练习你的弱手）、突破分球、补篮等等。

第二：学会运球，当然保持对于球的感觉很重要，在没事儿的时候，常常自己拍球，运球，找球的手感，这样更加容易帮入手篮球这项活动。

以你的身体情况看，你应选择多加练习脚步，成为以移动速度见长的球员。练习脚步移动最简单的 *** 就是跳绳。现在篮球是全面发展的，要求身体素质也越来越高。想打好篮球就必须现练好身体素质。在家多做做俯卧撑，仰卧起坐，俯卧挺身等练习，增强上肢和腰腹的练习。

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