篮球提升弹跳力训练计划〖NBA最著名的弹跳力训练计划〗

这也太让人惊讶了吧！今天由我来给大家分享一些关于篮球提升弹跳力训练计划〖NBA最著名的弹跳力训练计划〗方面的知识吧、

1、半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。**提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。

2、之一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。

3、半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至更高点，然后慢慢放下，双 *** 替完成。台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。

4、之一项：半蹲跳开始时，运动员半蹲至更低点，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25厘米。（如果你觉得容易，可以尝试跳至25-30厘米）。在空中，双手需放在身后。着地后，立即重复以上步骤。

打篮球如何提高弹跳力

篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

靠墙踮脚半蹲（60秒*3组）：这个静态动作可以募集关节周围肌肉，增加关节稳定性。靠墙踮脚半蹲可以稳定膝关节和脚踝关节，使弹跳时力量更精准、更安全。后背靠在墙上，缓慢下蹲到大腿与地面平行。脚尖踮起，保持膝盖和脚踝的张力。感觉膝盖或脚踝微微发抖时，即可停止动作，无需强行坚持。

除了以上训练，蛙跳也是必要的，对于提高弹跳力有一定的帮助，因为这是训练力量的一个途径。为了发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。力量训练时，应以小负荷的机械作快速运动，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。实践证明，高强度的爆发力是提高运动成绩必不可少的因素。

第在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。第抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到更高点来进行锻炼就可以了。

提高弹跳力是篮球运动员提升竞技水平的重要方面。以下是一些有效的训练 *** ：半蹲跳：保持标准半蹲姿势，双手放在身后，进行10个为一组的训练，每次训练10组。脚尖抬起：双脚站立在固定物体上，逐渐将脚尖抬起至更高点，这样可以有效锻炼脚尖的力量。

提高弹跳力：增强小腿、大腿、腹肌以及上肢的肌肉力量至关重要。小腿影响弹跳速度，大腿决定腿部爆发力和弹跳高度，腹肌影响约占20%，并决定滞空能力。训练 *** ：可以通过提踵、蛙跳、半蹲跳、摸高和冲刺跑等多种方式来训练。关键是要持之以恒。

打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力?

〖壹〗、爆发力训练：练习引体向上，每天至少5个，每周增加5个，根据个人情况调整。进行俯卧撑练习，每天至少15个，每周增加5个，同样根据个人情况调整。如果将引体向上和俯卧撑结合训练，应确保两次练习之间有时间间隔，避免肌肉损伤。

〖贰〗、练臂力有很多 *** ：引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松，前提是你没偷懒。呵呵。

〖叁〗、增强腿部力量：进行腿部锻炼，如深蹲、蛙跳、箭步等，这些训练能够增加腿部的爆发力和力量，从而提高跳跃高度。提高灵活性：灵活的身体能够更好地控制和发挥力量，进行拉伸和瑜伽等活动，可以提高身体的柔韧性和灵活性。深蹲式起跳：下蹲并迅速蹬起双腿，用力将身体向上推起。

〖肆〗、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的 *** 做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的之一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

〖伍〗、之一，硬拉，记住这种训练不可操之过急，不然很可能受伤，更好在教练的指导下进行练习。此训练可提高弹跳力，爆发力，及卡位能力。第二，深蹲，这就不用我做过多介绍了吧，此训练能在很大程度上对你身体的综合能力的提高。

大学篮球运动员弹跳力增长训练计划,更好是田径训练和力量训练结合的方式...

〖壹〗、在制定大学篮球运动员的弹跳力增长训练计划时，应结合田径训练和力量训练。以下是一些建议：长跑：进行3000米左右的长跑，有助于提高心肺功能和腿部肌肉群的耐力。一般而言，跑过4-5次的全程（约1周到2周）后，即可基本适应。之后，可采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

〖贰〗、力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

〖叁〗、实践证明，力量训练以隔更好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

〖肆〗、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

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